为什么坚持训练很重要？增肌必看！
为什么坚持训练很重要？增肌必看！
许多人未能实现健身目标的首要原因是：他们坚持的时间不够长。
大目标不是一天就能实现的，它们需要持续不断的努力。这意味着要定期、系统地、有计划地努力实现它们。
实现任何大目标都需要奉献和努力——在健康和健身领域更是如此。要达到你想要的目标，需要坚持计划并付出执行计划所需的努力。
重复是掌握的基础
你曾经尝试学习一门新语言吗？让它进入你的大脑的最好方法是定期接触它。每隔几天学习几个单词然后忘记它是行不通的。
学习任何新技能都是如此。
训练一项新运动就像学习运动语言中的一个新词——你必须经常使用它才能真正了解它是如何运作的，因为运动良好的一个重要因素是你的协调性。
正如马尔科姆·格拉德威尔在他的书《异类》中解释的那样，要想擅长任何事情，你都需要无数个小时的练习。
通过定期重复练习，你可以培养负责该运动模式的神经元，它们会一起激发，从而加强它们的联系。
现在，你可能会想“我不需要成为健身运动大师，我只想锻炼身体。”
没错，你不需要完美掌握每一项运动并成为运动艺术家，但你对任何一项运动掌握得越好，它就越有效。因为你会准确地感觉到哪些关节应该放在哪里，哪些肌肉需要锻炼。
正如你所见，花时间训练是值得的。
如果某项运动让您感到困难，那就每天训练它吧。至于你的常规（完整）锻炼，每周至少进行 2-3 次以形成常规。
身体将最好地适应持续的训练
坚持训练很重要的另一个原因在于生物学：身体的传感器需要定期输入，只有这样才会产生适应性。
正如研究员 Hans Selye 多年前发现的那样，身体对任何压力源都会有不同的反应。
首先，我们进入警报反应阶段：身体通过应激反应来应对压力源。一段时间后，身体会恢复，如果没有再次受到压力，就会回到基线水平。
然而，如果压力源再次出现，我们就会进入第二阶段。
在抵抗阶段，身体会适应压力源，并变得更加有弹性。这种模式被称为“一般适应综合症”。
发生的适应取决于你训练的内容：如果你训练心血管耐力，它就会得到改善，从而让你能够忍受更长时间、更费力的锻炼。
如果你训练力量，就会加强神经系统和肌肉的联系，最终会让你的肌肉增长。
这需要多长时间？取决于具体的适应情况，但最明显的变化将在持续训练 8-12 周后发生。
那些“4 周练出大手臂”的文章纯属扯淡。只有坚持数周的计划，才能实现这些目标（或任何其他健身目标），这一切都是值得的。
休息日让你取得更好的成绩并减少受伤
定期、有计划的训练的另一个好处是：你有预先计划好的休息日。没有人会通过不休息地训练而变得强壮或健康，这只会导致受伤和疼痛。
通过有计划地休息，可以确保肌肉有足够的时间来修复、恢复和成长。
你是否曾在新训练或高强度训练后感到肌肉酸痛？那是因为肌肉需要休息来修复。
过早再次训练，你会发现力量并未完全恢复，最好等一等，然后发挥出全部潜力。
中枢神经系统也需要从更复杂或更剧烈的运动中得到休息。
你是否曾在进行大重量硬拉训练的当天感到需要早点睡觉？这是因为中枢神经系统需要足够的休息来适应。
担心休息时会失去训练能力？
别担心！你可以休息两周，不进行心血管系统训练，也不会注意到耐力明显下降。你可以休息三周，也不会损失任何肌肉或力量！
一定要计划好休息日，以避免受伤，更快地恢复健康。
积蓄动力，保持积极性
人们常常因意志力薄弱和缺乏成果而苦恼。心理学研究表明，通过专注于坚持锻炼，可以产生很大的动力。
这是因为每次锻炼都会给你带来良好的感觉。
也许你喜欢出汗后身体暖和的感觉。或者也许你喜欢举起很重的重物或进行你一直想掌握的体重锻炼的感觉？
无论出于什么原因，这种良好的感觉会让你从一次锻炼到下一次锻炼。
通过连续几周保持规律的锻炼，你将获得想要的结果，而不会在锻炼过程中失去决心。
总结
坚持训练将使身体更好地适应，并让你继续前进而不会失去动力。
坚持训练的最佳方法是每周至少计划 2-3 次锻炼，并让它们成为你运动生活方式的一部分。