少林正宗七十二艺·石桩功

少林正宗七十二艺·石桩功

真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

少林正宗七十二艺中的石桩功，又称“石柱功”，是一种专门用来练习两腿脚耐力和支撑功夫的稳固桩步法。这种功法在少林武术中占据重要地位，是少林寺和尚练武功的基础。

练法详解

1. 刚开始练习时，就在地上站成马步，然后一点点延长时间。从站1分钟开始，慢慢增加到10分钟、20分钟、30分钟，再到1小时，甚至2小时，最多练到3个时辰（即6小时）。如果练完不觉得累，那地盆功夫就有点儿成效了。

2. 在地上站马步桩站得稳了，就可以试着站到木桩上去，并且在两腿上压上30斤的石块，增加点儿负担，还是按照上面的方法练。练到3个时辰都不觉得费劲儿，第一步功夫就成了。

3. 每天加点儿劲儿，每个月石块也加点儿重，等到石块又加了30斤，总共60斤的时候，还是按照原来的方法练，练到跟没压东西一样轻松为止。这时候第三步功夫就有点儿门道了，但还得继续苦练。

4. 石块再继续加重，每天都得勤奋地练，等到石块重达120斤的时候，练到不觉得累，而且能持续3个时辰还跟没事儿人一样。

5. 继续下功夫，石块加到200斤，还是能坚持3个时辰，而且不觉得费劲儿、不累。

6. 每年都得加点儿劲儿，每个月石块也加点儿重，但每个月只能加3~5斤，不能多加，多加了对功夫进展不好，还可能伤身体。得一点儿点儿来，不能急，石块加到250斤后，练到感觉精神好、力气足，一切都顺顺当当的。

7. 年复一年，日日夜夜地苦练，等到石块加到300斤的时候，功夫就明显长进了。

8. 继续练，经过8年的磨练，终于让石块加到360斤，在桩上站3个时辰都稳稳当当的，不觉得费劲儿，力气也顺顺当当的。这时候功夫就大成了，但还得继续坚持练，才能保持功夫长久。

功法阐释

1. 石桩功又叫“石柱功”，是少林正宗七十二艺里的硬功外壮功法，专门用来练习两腿脚的耐力和支撑功夫的稳固桩步法。

2. 桩的高度离地面2尺，最高4尺，桩之间的距离跟马步的宽度一样，用来压的石块可以用1块，也可以用2块，压在站稳马步后的两大腿上。石块的重量一点点加，加到360斤为止，能持续3个时辰都不觉得累，那就大功告成了。少林寺的和尚练武功，都是以这个为基础的。

3. 少林石桩功在少林武术里可重要了，主要是防守踏跟，既能防止强敌猛力推拉和下盘扫腿攻击，又能防横冲横打和直推直拉等，还能运转全身的雄厚功力来抵抗敌人。

4. 练石桩功的要点是：心平气和，气沉丹田，两腿得尽力坚持，但也不能太累，保持早、中、晚3次正常练习。其他时间有空也可以站半个时辰，时间一长，没有不成才的道理。

少林桩功秘方

酒洗全当归120克、酒洗川牛膝120克、鱼胶120克、虎骨120克（醋炙）、枸杞120克、补骨脂120克（盐水炒）、续断120克、菟丝子120克、炒蒺藜30克、蟹黄240克（炒）、乳香30克。

把这些药都研成细末，用蜜炼成丸子，跟梧子差不多大。练功前用黄酒冲服，每次服15丸，再喝半碗开水，有助于内壮。

功效：

既能壮筋强骨，又能舒筋活血、调和气血，还能让功法进展得更快，是练功的秘传妙方。

少林高僧淳华大师说：

马步桩功得苦练，一晃就是十几个冬。
早晚子午有耐心，全身踏地像铜钟。
若非练成铁汉身，延年益寿过百冬。