气血不足？中医专家开方子：唱歌！专治心中压力、情绪忧郁、记忆消退
气血不足？中医专家开方子：唱歌！专治心中压力、情绪忧郁、记忆消退
说到养生，
很多人首先想到的是饮食与睡眠。
但你知道吗？
看似平平无奇，
被定义为娱乐的唱歌，
对身体的改善却有着神奇的作用！
近期，
#中医建议气血不足的人多唱歌#
登上热搜！
唱歌改善气血不足
广州医科大学附属第一医院中医呼吸专家王峰表示，中医讲，脾之志忧，中气郁结，长歌以宣泄，痛痛快快唱歌有助于改善气血不足。如果经常烦躁、焦虑、思虑过度会损伤脾气，运化气血的功能就容易减弱，而疏肝可以健脾，这个时候通过歌曲的咏唱，舒缓心中的压力，解除情绪中的忧郁，能起到疏肝健脾的功效。
中医还有五音入五脏的说法，不同音调的音乐能够治疗不同脏腑的疾病。当你放声歌唱时，气息在体内进行循环，就像是在给五脏和六腑 “按摩”。此外，唱歌也曾被日本人评选为长寿诀窍之一。
唱歌对健康的多重好处
国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，且心率缓慢。研究证实，唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等。
改善认知功能
练习唱歌时，反复记忆歌词，锻炼了语言功能，也增加记忆能力。美国匹兹堡大学的康复学家发现，参与音乐活动（如唱歌或演奏乐器），可帮助大脑抵御认知能力衰退的影响。
锻炼吞咽功能
有意识地练习唱歌，可帮助锻炼呼吸和吞咽功能，使鼻、咽、喉、气管、肺部能很好地整体协调配合。
防止声带老化
人的发声功能从30岁就开始慢慢衰退，这主要是由于声带及其周围肌肉衰退所导致的。而唱歌是锻炼声带有效的方法，经常唱歌的人声带老得慢。
调节呼吸系统
歌唱使大脑神经系统兴奋，加速内分泌，促进神经细胞的冲动反应，从而使血管扩张，改善血液循环，调节呼吸系统，增大氧气的吸入量。
调节情绪
稳定的吐纳能安定情绪，唱歌时选择自己最想唱的那首，即是符合心情的歌，将想抒发的感受倾泻出来，有助舒缓烦闷。
缓解疲劳
音乐的节奏、旋律与人体某些器官产生共振时，就能提升这些器官的活力，激发机体能量，抵抗疲劳。
改善消化系统
随着年龄的增长，消化系统功能逐渐下降。唱歌时，腹部肌肉会随着呼吸和发声而运动，这种自然的腹部按摩有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。
其他补气血的小方法
除了唱歌之外，还有一些简单实用的方法可以帮助改善气血不足：
- 细嚼慢咽：充分咀嚼食物有助于消化吸收，减轻脾胃负担。
- 少食寒凉：避免过多食用生冷食物，以免损伤脾胃阳气。
- 睡好子午觉：保证充足的睡眠，特别是子时（23:00-1:00）和午时（11:00-13:00）的睡眠质量。
- 阳光浴头：适当晒太阳有助于温补阳气。
- 暖水浴足：用温水泡脚可以促进血液循环，温暖身体。
- 晨起梳头：早晨起床后梳头有助于疏通经络，促进气血运行。
- 拍打小腿：定期拍打小腿有助于促进下肢血液循环，增强体质。
本文原文来自腾讯新闻