如何预防跟腱损伤？

如何预防跟腱损伤？

跟腱是人体最大的肌腱，连接小腿肌肉和跟骨。它的结构和功能的正常，使跑步和跳跃等活动变得轻松。其较为坚固耐用，在体育活动中承受的负荷可达一个人体重的10倍。尽管如此，它仍然是下肢最常见的肌腱损伤，每年影响6%到18%的运动员。由于在篮球、跑步和足球等运动项中受伤率很高，运动员必须特别小心准备。

那么，如何预防跟腱损伤呢？

加强和伸展小腿肌肉

跟腱越强壮，就越能减轻跟腱的压力，平时要抗阻力拉伸肌腱。另外，身体的任何部位在柔韧的情况下都不会那么容易受伤。因此，在运动之前，花点时间热身和伸展，而不是直接开始一项活动，可以让小腿肌肉和跟腱有时间来调整和准备接下来的任务。

转换练习来保护跟腱

一遍又一遍地重复做同样的动作会加重身体部位的压力。如果你通常喜欢高强度的运动，比如跑步，也可以偶尔参加一些低强度的运动，比如骑自行车或游泳。

保持安全的训练配速

训练强度的突然增加是造成跟腱损伤的最常见原因之一。就像你应该在每次锻炼前热身和伸展一样，你也应该花时间逐步增加你的强度。虽然你可能希望尽快看到结果，但反而增加了跟腱断裂的可能性。

选择安全的跑步面以避免受伤

当跑步时，很重要的是要考虑到表面。轨道型表面是一个很好的选择。在选择跑步路径时，寻找既不太硬也不太滑的路面。您还需要避免不平坦的路径，这可能会导致您绊倒或步进洞中。

为你的锻炼选择合适的装备

一般来说，要选择合适的鞋子，其能提供足弓支持和后跟的把持。不同的训练场平面选择的装备不同。花点时间去一家高质量的鞋店，那里有训练有素的专业人士，他们可以帮你选择适合你的脚和运动需要的鞋子。