干眼症来袭！8个实用预防方法，20-20-20护眼法则全解析

干眼症来袭！8个实用预防方法，20-20-20护眼法则全解析

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JJ9MI6T20514N340.html

干眼症，这个曾经被认为是老年人的“专利”，如今却悄然年轻化，成为困扰现代人的一大健康问题。据统计，全球约有30%的人群受到干眼症的影响，尤其是在长时间使用电子设备、空气干燥或风沙较大的环境中工作和生活的人们。那么，干眼症究竟是什么？它有哪些症状？我们又该如何预防和治疗呢？

什么是干眼症？

干眼症，也称为角结膜干燥症，是指由于泪液分泌不足或蒸发过多导致的眼表润滑功能障碍。正常情况下，人的眼睛表面覆盖着一层由水、油脂和黏蛋白组成的泪膜，它不仅保持着眼睛湿润，还能防止异物侵入以及减少感染风险。当泪膜中的任何成分出现问题时，就可能引发干眼症。

干眼症的病因：错综复杂，不容忽视

干眼症的病因多种多样，既有局部因素，也有全身因素；既有自身因素，也有环境因素。

1. 泪液分泌不足：

• 先天性无泪腺或老年性泪腺功能降低：随着年龄的增长，泪腺的分泌功能会逐渐减弱。
• 自身免疫性疾病：如干燥综合征，患者的泪腺受到自身免疫系统攻击，导致泪液分泌减少。
• 外伤、感染、自律神经失调：这些疾病或状况都可能影响泪腺的正常功能。
• 长期使用眼药水或服用某些药物：如抗抑郁药、抗组胺药、利尿剂、降血压药等，都可能影响泪液的分泌。
• 长期戴隐形眼镜：隐形眼镜虽然方便，但长期佩戴可能导致眼球表面湿润度下降，更易受到外界刺激。

2. 泪液蒸发过多：

• 环境因素：长时间处于干燥、受风、空调房间等环境中，眼球表面的泪膜容易蒸发。
• 长时间面对电子屏幕：眨眼频率减少，加剧了干眼症状。
• 眼睑闭合不良：如眼睑疾病导致的眼睑闭合不全，也会使泪液过度蒸发。

3. 泪液成分异常：

• 缺乏维他命A：维他命A对维持泪膜的正常功能至关重要。
• 慢性结膜炎、类天疱疮等眼部疾病：这些疾病可能导致泪液成分发生改变。

干眼症的症状：眼干、眼涩，只是冰山一角

干眼症的症状多种多样，轻重不一。

• 常见的症状包括眼睛干涩、容易疲倦、眼痒、有异物感、痛灼热感、分泌物黏稠、怕风、畏光等。有时眼睛太干，基本泪液不足，反而刺激反射性泪液分泌，造成常常流泪。
• 较严重者眼睛会红肿、充血、角质化，甚至角膜上皮破皮而有丝状物黏附。这些损伤日久则可造成角结膜病变，影响视力。

如何预防干眼症？

1. 改善用眼习惯

• 遵循20-20-20原则：每使用电子屏幕20分钟，尝试向至少20英尺（约6米）远的地方看20秒。这有助于缓解眼睛疲劳，并确保有足够的眨眼次数以保持泪膜稳定。
• 增加眨眼频率：长时间盯着电脑或手机屏幕时，人们往往会不自觉地减少眨眼次数，导致泪液蒸发加快。有意识地多眨眼可以帮助维持眼表湿润。

2. 调整工作和生活环境

• 控制室内湿度：使用加湿器可以提高空气中的水分含量，特别是在冬季或空调房间内，这样能防止泪液过快蒸发。
• 避免风沙和烟雾：外出时佩戴防风眼镜，减少灰尘、风沙及烟雾对眼睛的刺激；在空气质量差的日子尽量待在室内。
• 调节照明亮度：确保工作区域光线充足但不过于刺眼，减少眼睛负担。

3. 注意饮食与营养补充

• 摄入富含Omega-3脂肪酸的食物：如深海鱼类（鲑鱼、鳕鱼等）、亚麻籽油、核桃等，这些食物有助于增强脂质层稳定性，减缓泪液蒸发速度。
• 多吃含维生素A、C、E丰富的食品：如胡萝卜、菠菜、橙子、坚果等，它们对于维护眼表健康非常重要。

4. 定期休息与适当运动

• 保证充足的睡眠：良好的睡眠有助于身体自我修复，包括眼部组织。
• 进行适度的眼部运动：例如眼球转动练习，不仅能够放松眼部肌肉，还能促进血液循环，减轻眼睛疲劳。

5. 合理用药

• 谨慎选择药物：某些药物可能会引起或加重干眼症状，如抗组胺药、降压药、抗抑郁药等。如果必须服用，请咨询医生是否有可能替代方案或如何最小化副作用。
• 避免滥用眼药水：长期依赖非处方眼药水可能导致角膜损伤或其他问题。如有必要使用人工泪液，请选用不含防腐剂的产品，并遵照医嘱。

6. 定期眼科检查
   定期进行专业的眼科检查，尤其是对于高危人群（如老年人、女性更年期后、患有慢性疾病者），以便早期发现问题并及时处理。

7. 使用防护性眼镜
   在强光下或风大的环境中活动时，佩戴太阳镜或护目镜，保护眼睛免受紫外线和风沙侵害。

8. 管理相关疾病
   积极治疗可能影响泪腺功能的全身性疾病，如类风湿性关节炎、糖尿病、甲状腺疾病等，因为这些疾病也可能引发或加剧干眼症。

通过以上方法，我们可以有效降低患干眼症的风险，同时也要认识到一旦出现持续不适的症状，应及时就医寻求专业的诊断和治疗。

治疗方法

干眼症的治疗目标在于缓解症状、恢复眼表健康以及改善生活质量。具体方案需根据患者的个体情况制定，常用的治疗方法包括：

1. 人工泪液：这是最基础也是最常用的治疗方法，通过补充泪液成分来缓解干涩不适。市面上有人工泪液产品可供选择，但长期使用时应遵医嘱。
2. 热敷与按摩：对于因睑板腺功能障碍引起的干眼症，可以通过热敷和轻柔按摩眼睑促进油脂分泌，提高泪膜稳定性。
3. 药物治疗：如环孢素A滴眼液可抑制炎症反应，促进泪腺再生；口服Omega-3脂肪酸有助于改善脂质层质量。
4. 手术干预：在极少数情况下，如果保守治疗效果不佳，医生可能会考虑进行泪点栓塞术以减缓泪液流失。
5. 生活方式调整：保持均衡饮食，多摄入富含维生素A、C、E的食物；适量运动，增强体质；戒烟限酒，远离有害环境。

干眼症虽常见，但并不可怕。只要我们充分了解其病因、症状、检查、预防和治疗手段，就能够有效地降低其发病风险，保护我们的双眼健康。

本文原文来自网易