怎样缓解肌肉酸痛

怎样缓解肌肉酸痛

肌肉酸痛是运动后常见的现象，也是身体在提醒我们需要适当的休息和恢复。东南大学附属中大医院骨科的韦继南副主任医师为我们详细介绍了几种科学有效的缓解方法。

休息

受影响的肌肉需要时间修复，因此建议减少活动量。充足的休息能够帮助减轻炎症，促进组织恢复。

冷敷与热敷

• 冷敷：在肌肉拉伤或锻炼后24至48小时内使用，可以有效减少肿胀和麻木疼痛。每次应用冰袋约20分钟。
• 热敷：在初期冷敷后或酸痛持续时使用，有助于放松肌肉和增加局部血液循环。热敷可以在温水浸泡或使用热毛巾，每次约15至20分钟。

按摩

通过轻柔的按摩可以促进血液流动，帮助缓解肌肉紧张和加速恢复。使用按摩器具或手法按摩时，要避免过度用力以防止损伤。

拉伸和适度运动

在酸痛缓解后进行温和的拉伸和低强度的运动，例如散步或骑自行车，有助于增加肌肉柔韧性和增强耐力。但是需要注意避免剧烈运动，以免再次损伤肌肉。

保持水分摄入

充分的水分能够维持身体正常代谢，加快排除代谢废物，减轻肌肉酸痛。

营养补充

均衡饮食，摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于组织修复和功能恢复。

需注意，如果肌肉酸痛伴随剧烈疼痛、肿胀或功能丧失，应及时就医检查，以排除可能的严重损伤。保持良好的生活方式和运动习惯，能够有效预防和减少肌肉酸痛的发生。

本文原文来自"非常准"网站