35岁医生运动4个月后，高血压恢复正常！原来最降压的运动是这个

35岁医生运动4个月后，高血压恢复正常！原来最降压的运动是这个

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高血压是常见的慢性疾病之一，运动是控制血压的重要手段。那么，究竟哪种运动方式对降压效果最好？一起来看看研究数据和专业建议。

一位35岁的医生通过坚持运动4个月，成功将高血压恢复正常。这一案例引发了人们对运动降压效果的关注。研究显示，不同类型的运动对血压的影响存在差异。

不同运动方式的降压效果

研究表明，等长运动是降低血压的最佳选择。具体来看：

1. 等长训练：如扎马步、靠墙静蹲、平板支撑等，能降压8.24/4毫米汞柱；
2. 动态抗阻训练：如俯卧撑、深蹲、举重等，能降压4.55/3.04毫米汞柱；
3. 有氧训练：如骑车、步行、跑步等，能降压4.49/2.53毫米汞柱；
4. 高强度间歇训练：可降压4.08/2.5毫米汞柱；
5. 有氧运动联合动态抗阻训练：能降压6.04/2.54毫米汞柱。

不同运动对收缩压（高压）和舒张压（低压）的影响

高血压患者运动注意事项

河南省南阳市中心医院感染预防控制科闫小燕医生提醒，高血压患者在选择运动时需要考虑以下因素：

1. 血压水平：

• Ⅰ级（轻度）高血压：收缩压在140159毫米汞柱或舒张压在9099毫米汞柱，血压控制良好时可以进行适量运动。
• Ⅱ级（中度）高血压：收缩压在160179毫米汞柱或舒张压在100109毫米汞柱，部分血压控制良好的患者可在医生指导下运动。
• Ⅲ级（重度）高血压：收缩压≥180毫米汞柱或舒张压≥110毫米汞柱，运动风险较大，一般不建议运动。

2. 运动项目选择：

• 适合高血压患者的有氧运动包括骑自行车、快走、跑步、跳绳、游泳、练瑜伽、跳舞、做健美操、打太极拳，以及乒乓球、羽毛球等球类运动。
• 血压控制良好的高血压患者，每周可做3次及以上的抗阻训练，如俯卧撑、平板支撑、哑铃、弹力带练习等。抗阻训练应隔天进行，运动时不能憋气。

3. 运动强度：

• 血压控制良好者，可选择中等强度或高强度有氧运动，每次至少30分钟，每周运动5～7天。
• 中等强度运动的特点是运动过程中呼吸、心率微微加快，微微气促，还能讲话，但唱不了歌。
• 高强度运动的特点是呼吸、心跳明显加快，上气不接下气，不能连贯讲话。

运动禁忌

运动时切记“四不要”：

• 不要鼓劲憋气
• 不要快速旋转
• 不要突然发力
• 不要深度低头

运动过程中一旦出现心悸、胸闷、胸痛、头晕、气短、恶心、呕吐、出冷汗等情况，应立刻停止运动，必要时就医。

参考文献：

1. 2024-05-24@都市视频 《35岁医生高血压跑步4个月恢复正常》
2. 2020-10-08健康中国《全国高血压日 | 合理运动能降压，信不信由你！》
3. 2023-12-08华龙网《男子每天运动降血压，2年后突发脑出血？医生说出实情》
4. Edwards JJ, Deenmamode AHP, Griffiths M, Arnold O, Cooper NJ, Wiles JD, O'Driscoll JM. Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2023 Jul 25:bjsports-2022-106503. doi: 10.1136/bjsports-2022-106503.
5. 2023-08-07 医诺维《BMJ子刊：降血压最佳运动来了，平板支撑、靠墙蹲，降压最佳选择》
6. 2023-12-28健康报《高血压患者 运动有“三看”》