皮质醇低吃什么食物好

皮质醇低吃什么食物好

皮质醇水平低时，通过调整饮食可以帮助改善这一状况。江苏省中医院营养科的武建海副主任医师给出了详细的饮食建议，包括富含维生素C、维生素B5、镁、蛋白质和健康脂肪的食物。

富含维生素C的食物

柑橘类水果如橙子、柠檬和葡萄柚。每100克橙子含有大约53毫克维生素C。

草莓和猕猴桃，每100克草莓含有大约59毫克维生素C。

富含维生素B5（泛酸）的食物

肉类如鸡肉、牛肉和猪肉。100克鸡肉中大约含有1.3毫克泛酸。

全谷物如糙米和燕麦，每100克糙米含大约1.5毫克泛酸。

富含镁的食物

深绿色叶菜如菠菜和羽衣甘蓝。100克菠菜含有大约79毫克镁。

坚果如杏仁和腰果，每100克杏仁含有270毫克镁。

富含蛋白质的食物

鱼类如鳗鱼、三文鱼和金枪鱼。100克金枪鱼含有大约25克蛋白质。

豆类如鹰嘴豆和扁豆，100克鹰嘴豆含有19克蛋白质。

富含健康脂肪的食物

牛油果和橄榄油。100克牛油果含有大约15克健康脂肪。

坚果种子如亚麻籽和奇亚籽，每100克亚麻籽含有42克脂肪。

适当摄入这些食物有助于维持和提升皮质醇水平。同时，还应该注意避免过度疲劳和长期压力，保证充足的睡眠，以更好地调节身体内分泌系统的平衡。