专家解读：每天喝够水，代谢效率翻倍

专家解读：每天喝够水，代谢效率翻倍

充足的水分摄入不仅能优化身体各项机能，还能提高基础代谢率。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就水分摄取对代谢的作用进行了专业解答。

水分摄取对代谢有显著的促进作用，充足的水分不仅能优化身体各项机能，还能提高基础代谢率。

基础代谢率

研究表明，喝水可以短时间内提高基础代谢率。通过增加水的摄入，基础代谢率可以在静息状态下提高约10%至30%，持续约60分钟。这是因为水的消化和吸收需要能量，即所谓的“水生热效应”。

体温调节

水分是人体维持正常体温的重要因素。当运动时，通过发汗失去水分，此时适量补充水分可帮助维持适宜的体温，从而保持新陈代谢的高效进行。

营养输送

水是血液的主要成分之一，它有助于营养素及氧气向全身细胞的输送。充足的水分能够确保细胞得到足够的营养以供给代谢所需。

排毒功能

水分有助于新陈代谢的废物通过尿液、汗液等排出体外。肾脏依赖于充足的水分来过滤血液中的代谢废物，因此日常应该保持一定的水分摄取以支持这一过程。

消化系统

水分在消化过程中起到了润滑作用，通过促进食物的分解与吸收，改善肠道蠕动速度，这样有利于身体更好地吸收营养，同时减少便秘的产生，提高整体代谢效率。

保证每日充足的水分摄取有助于促进代谢效率，并维持健康的生理机能。每个人的具体用量可能因年龄、性别、活动水平等因素而有所不同，但通常建议成人每日饮水量为2至3升。定期监测水分摄取，并根据身体需求作出调整，以保证最佳的新陈代谢水平。

本文原文来自 pingguolv.com