膝关节炎患者如何练习下蹲

膝关节炎患者如何练习下蹲

杨宁主任医师
江苏省中西医结合医院 风湿免疫科

膝关节炎患者在练习下蹲时，应遵循科学的方法，以避免进一步损伤关节。结合适当的热身、动作要领及注意事项，进行适度训练能够帮助提高肌肉力量和关节灵活性。

热身运动

在进行下蹲练习前，需进行5到10分钟的低强度有氧运动，如步行或骑自行车等，以提高体温和增加关节活动度。

正确姿势

1. 双脚与肩同宽站立；
2. 膝盖微微弯曲，上半身保持直立；
3. 慢慢向后坐，像坐在椅子上一样，膝盖不超过脚尖；
4. 下蹲至大腿与地面平行为止，若此高度感到不适，可以选择更小的角度；
5. 维持几秒钟后缓慢起身，重复练习。

注意频率和强度

1. 初次练习者可从每天1-2组，每组10次开始；
2. 随着肌力增加，每周逐渐增加组数和次数，但应根据自身耐受情况调整。

辅助工具

可使用墙壁或椅子作为支撑，尤其是在感觉不稳或平衡性不足时，这能提供额外的安全保障。

避免过度训练

如出现明显疼痛或不适，应暂停练习并考虑咨询专业医疗人员。

通过合理的下蹲练习，膝关节炎患者可以增强下肢肌肉，并改善关节的功能状态。必须注意循序渐进以及身体自身的反馈，以减少损伤风险。

本文原文来自 pingguolv.com