上台前别再叫自己"保持冷静"！面对高压时刻，你需要的是一套仪式感

上台前别再叫自己"保持冷静"！面对高压时刻，你需要的是一套仪式感

在面对重要演讲、考试或比赛等高压时刻，人们常常会告诉自己"保持冷静"。然而，研究表明这种简单的自我暗示往往效果不佳。那么，究竟应该如何才能在关键时刻发挥出最佳水平？哈佛商学院教授麦克·诺顿的研究为我们提供了一个有趣且实用的答案：仪式感。

哈佛学生的独特仪式

在哈佛商学院的课堂上，诺顿教授发现了一个有趣的现象：几乎所有名列前茅的学生都有自己独特的考前仪式。有人坚持使用同一款牙膏，有人一定要喝特定品牌的茶，还有人会带三支铅笔。这些看似微不足道的习惯，实际上在关键时刻发挥着重要作用。

为什么"保持冷静"往往无效？

研究发现，当我们试图通过"保持冷静"来控制焦虑时，反而可能适得其反。哈佛商学院的艾莉森·伍德·布魯克斯教授通过实验发现，这种自我暗示不仅无法抑制焦虑，反而可能加剧紧张感。这是因为当我们试图压制某种想法时，反而会不自觉地反复想到它，就像著名的"白熊实验"所揭示的那样。

仪式感的力量

与"保持冷静"不同，仪式感能够有效帮助人们应对压力。研究表明，无论是世界级的表演者，还是普通人，在关键时刻都会依赖某种仪式来帮助自己进入状态。这些仪式可能包括特定的着装、重复的动作，或是特定的准备流程。它们不仅能帮助人们克服焦虑，还能激发潜能，提升表现。

为什么仪式感有效？

耶基斯-多德森定律为我们解释了这一现象。该定律认为，适度的紧张和压力能够提升我们在重要场合的表现。而仪式感的作用就在于帮助人们将过度的焦虑转化为适度的兴奋，从而达到最佳状态。

实际案例：哈佛教授的个人仪式

诺顿教授本人就是一个很好的例子。每次上课前，他都会花30分钟在办公室踱步，脑海中预演整个课程流程。然后，他会拿出教学计划（总是写在黄色纸张上），并将笔记放入25年前父亲送他的黑色皮革文件夹中。这个文件夹是他每次去哈佛商学院上课时都会携带的。

结语

在面对压力和挑战时，与其简单地告诉自己"保持冷静"，不如尝试建立一套属于自己的仪式感。这不仅能帮助你更好地应对压力，还能激发你的潜能，让你在关键时刻发挥出最佳水平。

本文原文来自《儀式效應》，商周出版