颈椎病的运动小妙招

颈椎病的运动小妙招

颈椎病是因椎间盘、⻣、关节及韧带退行性改变或因劳损、感受风寒湿邪诱发或加重退变，导致肌肉、韧带、神经、血管遭受刺激或者损害而产生的一系列临床症状和体征。颈椎病表现为：头痛、眩晕、咽痛、颈项肩疼痛、肢体疼痛或者麻木等，多见于长期低头工作者或长时间看电脑、玩手机等。

可以通过以下几种运动来缓解颈椎病带来的不适。

1、颈项争力

站立位，两手紧贴双腿外侧，双脚不动，头转向左侧时，上身向右转；头转向右侧时，上身向左转。

2、仰头观天

把颈部尽量向前伸，停留三秒，再向后仰，停留三秒；做两个节拍。

3、回头望月

双手叉腰，头颈转向身后，看身后天空中的月亮。

4、 “米”字操

注意事项

做“米”字操不是用头来写一个“米”字，而是按“米”字的结构运动。每一次动作可以重复四到八次，做五分钟左右。

健康指导

1. 避免长时间低头劳作，伏案工作时，每隔1～2小时，活动颈部，如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头部。
2. 座椅高度要适中，以端坐时双脚刚好能触及地面为宜。
3. 避免长时间半躺在床头，曲颈斜枕看电视、看书。
4. 侧卧睡眠时应保持头颈部在一条直线上，避免扭曲，枕头长要超过肩，高度与一侧肩膀宽度相同。仰卧位时枕头不宜过高（以8-15cm 为宜），为握拳高度（竖起来），枕头要放在脖子后方，枕头的颈部高度稍高于头部，可以起到良好放松作用并避免颈部悬空。
5. 注意颈部保暖，防风寒湿邪侵袭。
6. 乘车、体育锻炼时做好自我保护，避免头颈部受伤。开车、乘车注意系好安全带或扶好扶手，防止急刹车颈部受伤等，避免头部猛烈扭转。

本文作者：上海中医药大学附属光华医院康复科 王晓楠 张彩虹 程少丹