减肥初期：饮食调节与运动哪个更重要？

减肥初期：饮食调节与运动哪个更重要？

在减肥的道路上，是应该先从运动开始，还是先调整饮食？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业的建议。

在减肥初期，建议同时从饮食调节和运动入手，以达到最佳效果。尽管两者都是减肥的重要组成部分，但饮食调节的影响可能更为直接，因为摄入的能量与消耗的能量之间的平衡是体重控制的关键。

饮食调节

1. 控制卡路里摄入：研究表明，每天减少500至1000卡路里的摄入可以帮助每周减轻约0.5至1公斤。这种程度的减重被认为是安全和可持续的。

2. 增加纤维摄入：增加膳食纤维的摄入有助于增强饱腹感，从而减少整体食物摄入量。

3. 限制高糖、高脂食品：减少这些食物的摄入有助于降低总热量。

运动

1. 有氧运动：如快走、慢跑或骑自行车，每周进行150至300分钟，有助于提高心肺功能并燃烧多余的卡路里。

2. 阻力训练：每周进行至少两次，可增加肌肉量，提高基础代谢率，从而在静息状态下消耗更多的热量。

综合影响

结合饮食调节和运动，可以相辅相成地促进减肥进程。有规律的体育锻炼不仅有助于卡路里消耗，还能提高心理健康和生活质量。饮食调整能够迅速减少卡路里过剩对于减肥的直接影响，而运动则有助于长期维持体重。通过同时关注饮食和运动，减肥的效果更为显著且可持续性更强。在开始任何新的饮食或运动计划之前，考虑咨询专业人士以制定个性化方案。

本文原文来自泌葡萄