爬完山小腿肌肉酸痛怎么办？专业医生为您支招

爬完山小腿肌肉酸痛怎么办？专业医生为您支招

爬山后小腿肌肉酸痛是许多运动爱好者都会遇到的问题。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为您详细解析肌肉酸痛的原因，并提供科学实用的缓解方法。

病情分析

爬完山后小腿肌肉酸痛是常见现象，主要由于乳酸积累和肌肉微损伤。恢复的方法包括休息、拉伸、冰敷和按摩。

6种科学缓解方法

1. 休息与抬高
   适当的休息有助于缓解肌肉疲劳。建议在休息时将腿部抬高到心脏水平以上，以促进血液循环，减少肿胀。

2. 拉伸运动
   轻柔的拉伸运动可以增加肌肉的柔韧性，缓解紧张。每次拉伸保持15-30秒，注意不要用力过猛，以免造成伤害。

3. 冰敷
   在活动后的24小时内，每隔2-3小时进行一次10-15分钟的冰敷，可以减轻疼痛和炎症反应。冰袋可用毛巾包裹，以避免冻伤皮肤。

4. 按摩
   轻柔的按摩能够帮助放松肌肉，促进血液流动，加快恢复速度。使用按摩器具或简单手法皆可。

5. 补充水分与营养
   适量饮水和补充电解质对肌肉恢复有积极作用。富含蛋白质和抗氧化剂的食物也有助于修复肌肉组织。

6. 热敷与温水浴
   在活动24小时后，可通过热敷或温水浴来促进血液循环，加速乳酸代谢。

小贴士

针对小腿酸痛的处理措施需要结合个人身体状况选择，若疼痛持续严重或伴有其他不适，应考虑专业医疗建议。

本文作者：韦继南副主任医师
来源：东南大学附属中大医院 骨科