平板支撑减肥运动怎么做 为什么平板支撑能瘦肚子

平板支撑减肥运动怎么做 为什么平板支撑能瘦肚子

平板支撑是一种非常有效的核心肌群锻炼方法，不仅能帮助你打造平坦的腹部，还能增强腿部、背部和臀部的肌肉力量。本文将详细介绍平板支撑的具体动作要领、如何增加难度以及常见的错误，帮助你更好地掌握这项运动。

动作要领

1. 在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。
2. 手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
3. 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
4. 若要增加难度，手臂或腿可以提高。

增加难度（花式训练）具体方法如下：

1. 可悬空提起一只脚。
2. 可悬空提起一只手。
3. 悬空提起左手右脚，或反方向。

建议：

1. 花式训练应循序渐进，先挑战自身较易接受的，再选择下一个高难度。
2. 贵在坚持，不需要一开始就要求自己长时间平板支撑，可逐渐增长时间。

为什么平板支撑能瘦肚子？

平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，它还有助于维持肩胛骨的平衡，让你连背影都能迷死人。

平板支撑常见错误

当平板支撑plank失去了中立位，训练效果就大打折扣了。

常见的错误如下：

1. 腰腹部没有保持中立位

• 常见的是腹部下沉，肚子落在地上，因此在训练中要保持始终收缩腹部肌群，若从侧面观察，腰部不要过分下沉。

2. 头部没有保持中立位

• 很多人在训练时向上抬起头部，这样造成斜方肌压力变大，易出现斜方肌劳损问题。
• 同时也不要让头部落下，要收缩颈部前侧肌肉，目视双手，保持头部与身体正直位置。

3. 臀部没有保持中立位

• 在训练中，如果向上抬起臀部，顿时会感觉轻松很多，这是明显的偷懒行为，提升臀部使下肢的支撑力变大，减少了腹肌收缩的强度。

4. 胸、肩、背部没有保持中立位

• 在训练时，注意挺胸，下沉肩部，使上背部平直。
• 如果从头部位置观察，不应出现背部的拱起，也就是要保持两个肩胛骨在一个水平面上，大多数人都会呈现一个半圆的背部，这样会造成胸背部肌肉不平衡发展，出现圆肩现象。