朋友圈流行的“伪养生”，你信了多少？
朋友圈流行的“伪养生”，你信了多少？
在这个流行养生的年代，许多年轻人为了追求健康，却陷入了一些错误的养生观念中。从熬夜敷面膜到过度依赖保健品，从滥用沙拉酱到错误的减肥方式，这些看似科学的养生方法，实际上可能对身体造成更大的伤害。本文将为您揭示这些"伪养生"行为背后的真相，并提供科学的建议。
熬夜敷面膜：皮肤的"甜蜜负担"
不管是熬夜嗨，还是敷着面膜熬夜嗨，都是容易损害皮肤功能，促使皮肤老化加速的[1]。因为熬夜会使皮肤屏障的修护能力降低，另外还会影响激素分泌，激素又会影响皮脂腺的分泌，导致出油、长痘、毛孔粗大等问题。而且，面膜只有短暂的补水作用，不能长效保湿，也不能治好痘痘肌，天天敷反而让皮肤屏障变得脆弱。所以，美容觉一定要睡哦根据美国国家睡眠基金会建议，每天要睡够79小时才可以哦[2]。
抽烟喝酒烫头：健康的大敌
我们都知道抽烟喝酒烫头不好，那到底有多不好呢？全球每年约300万人死于饮酒，占总死亡人数的5.3%，200多种疾病和损伤都与酒精有关[3]。烟草致使全球每年800多万人失去生命，导致癌症、肺病、心血管病等一系列疾病[4]。染发烫发虽然没有那么毒，但是可能引起皮肤过敏反应，导致发质改变、脱发，长期多次接触染发剂，还可能引起肝肾功能损伤。曾经有过这样的病例报道，一位24岁的小伙子因为反复染发而导致了严重肝损伤[5]。重要的是，早已扛起保健大旗的年轻人可不要妄想吃保健品就能“排毒”，滥用保健品也会带来肝损害[6]，简直是雪上加霜。
沙拉酱：隐藏的油脂陷阱
蔬菜是减肥人士的最爱，维生素、膳食纤维含量丰富，每天吃300500克蔬菜，可以帮助降低心血管疾病、癌症和糖尿病等慢性病的发病风险[7]。再加上“锦上添花”的沙拉酱，味道好极了，一吃一大盆……但其实，沙拉酱的主要原料是植物油、水、蛋制品、酸性配料，通常传统沙拉酱的油脂含量最低为50%[8]。这就意味着，每放一勺沙拉酱就相当于喝了半勺油！不信的话，用微波炉加热沙拉酱1分钟，看看它会不会现原形。要想健康不妨换成低糖或木糖醇酸奶哦
奶茶里的"隐形杀手"
妹子们戒不掉奶茶，就像男士们戒不了烟一样。可是喝了又怕胖，怎么办？忍痛不加珍珠、不加糖！但，你还是漏掉了最重要的一位——“奶精”。因为街边很多奶茶店的奶茶其实既没有奶也没有茶，是用各种粉末勾兑的！1包18元的奶精粉可以冲80杯奶茶，它就是用来充当牛奶的。如果再不加奶精的话，就是喝了个寂寞。奶精主要成分是氢化植物油，含有反式脂肪，过量摄入会导致体内的“坏胆固醇”升高，增加动脉硬化、心血管疾病的风险[9]。想喝奶茶，不如自己在家用真材实料的纯牛奶和茶叶这样煮的奶茶岂不是更香~
枸杞红枣：养生界的"安慰剂"
红枣、枸杞是当代养生青年的工作生活必备良品，但它们含有的营养成分有限。枸杞里“明目”的叶黄素虽然丰富，但很多蔬菜水果都能替代。红枣里“补血”的铁元素利用率低，还不如多吃红肉。3颗枣、10几颗枸杞，一泡泡上一天，最后都跟喝白开水一个味儿了，摄取到营养也十分有限。当然，每天喝白开水是个很好的习惯，冷饮就不一样了，大量冷饮会引起胃黏膜血管收缩，减少胃液分泌，引起食欲下降和消化不良[10]。那时候，再多的热水也治不了哦~
节食减肥：科学的误区
“管住嘴”太痛苦，“迈开腿”太辛苦，权衡一下，舍弃工作日的晚餐，周末大吃一顿最爽。你是不是也是这么做的？这就大错特错了！如果每天吃的热量都比平时少得多，身体以为遇到了“饥荒”，就会降低基础代谢率，减慢脂肪消化、倾向于囤积脂肪，保证挨过“困难时期”。所以光靠节食减肥是不够的，一旦恢复了原来的饮食，很容易反弹，长回更多脂肪。胡吃海塞就更不可取了。
秋裤：冬天的"守护神"
不知从何时起，穿秋裤已经成为上了年纪的表现，不穿秋裤才是青葱少年。不穿秋裤的你，一定体会过“取暖基本靠抖”的窘境。抖着抖着，有没有感觉膝盖隐隐作痛？膝关节承担着重要的负重作用，而保护它的脂肪层又最薄，所以最怕冷。如果寒风中没有秋裤的保护，短短几分钟，膝关节就会受寒。虽然没有证据表明“腿受寒会得关节炎”，但寒冷导致局部血管收缩、供血不足，关节滑液分泌减少，活动时更容易受伤。而泡脚的作用是短时间促进血液循环，睡前泡一泡可能有助于入睡，但对“手脚冰凉”并没有多大帮助，因为双脚本身离心脏比较远，冬天感觉冰凉是正常现象。穿上保暖的秋裤和袜子就好了。所以说趁着天还不凉，秋裤赶紧囤起来吧，别到冬天抓瞎哦~
养生是门技术活，可不是道听途说就能养好的。多看看腾讯医典，你也能成为“科学养生达人”！
本文原文来自腾讯医典