这样佩戴耳机，让你既不损伤耳朵又不弄乱发型→

这样佩戴耳机，让你既不损伤耳朵又不弄乱发型→

每天走在路上常能看到一种现象——不论是在学习、通勤、娱乐、锻炼过程中，很多人戴着各式各样的耳机在听歌……

但是

（开始划重点）

长时间戴耳机听歌

可能正在悄悄损害你的健康

长时间佩戴耳机可导致听力损伤

入耳式耳机造成的听力损伤

• 感染风险
  入耳式耳机与耳道贴合紧密，导致耳道内的温度、湿度上升，细菌滋生；这增加了外耳道湿疹、霉菌性耳道炎和真菌性耳道炎的风险，进一步导致发痒、流脓症状的出现。

• 耳部结构损伤
  一方面，长时间佩戴耳机可能导致外耳道、耳廓等结构出现机械性损伤。另一方面，耳机的密封性太好，当我们塞入和取出耳机时，耳道内外的气压差带来的强力冲击可能导致鼓膜穿孔，直接的结果就是造成听力丧失等严重问题。

头戴式耳机造成的听力损伤

• 压迫耳朵
  如果头戴式耳机的尺寸不适合自身耳朵大小，或者佩戴时间过长，可能对外耳廓的皮肤和软骨造成压迫，影响血液循环并刺激神经，可能使耳朵疼痛。

• 机械性损伤
  长时间佩戴设计不到位的头戴式耳机，也可能对耳廓和头部造成机械性损伤。甚至有人认为，长时间使用头戴式耳机可导致头骨凹陷。当然了，成年人的头骨非常坚硬，如果是佩戴设计合理的头戴式耳机，头骨不会因为佩戴耳机而发生物理形变导致凹陷，最多可能对发型有点影响。

• 听力损伤
  其实，长时间高音量才是导致听力损伤的最重要的因素。声音越高、持续时间越长，听力损失的风险就越大。80分贝大约是繁忙街道的音量，100分贝大约是机械工厂的音量，而 120分贝是耳朵疼痛的阈值，故如果听120 分贝声压级的音乐，很可能导致耳朵受伤。

长时间接触噪声可影响心血管健康

• 长时间暴露于噪音环境中，人的听觉器官处于一种紧张状态，可能导致听力敏感度下降、听觉分辨能力减弱，甚至引发头痛、焦虑等不适症状，影响睡眠进而损害心血管健康。

• 研究结果显示，噪声可能增加低风险年轻人群罹患心血管疾病（如高血压、心肌梗塞和脑卒中）的风险。

• 夜间噪声每增加10分贝，风险就增加25%。多项人类和小鼠的实验研究结果显示，噪声激活心血管系统和大脑中的炎症及氧化应激途径，导致内皮功能障碍和大脑功能障碍。

怎样佩戴耳机不伤耳朵？

• 尽量减少戴耳机的时间
  每次戴耳机听歌不要戴太长时间，每隔30~40分钟就摘下来让耳朵休息一下。这样做，即便对耳细胞造成了一定的损伤，但这种损伤是暂时性的，经过休息是可以恢复的。

• 耳机的音量不要太高
  一般来说，90分贝的音乐听上8小时，100 分贝的音乐听上2小时，120分贝的音乐听上不到7分钟，耳朵就可能开始受损。

• 世界卫生组织建议：用耳机听音乐时，可以采取将音量保持在设备最大音量的60%以下、开启音量限制功能、减少暴露于高分贝音量时间等措施，避免听力损失。必须一直戴耳机时，尽量选择降噪耳机，这样就不会因为环境噪音而调高耳机音量。一起看，每日和每周不同最大声压级下的建议听音时长如下：

• 如果想：既想使用头戴式耳机又不想弄乱发型，可以试试把耳机倒过来戴，让耳机的头梁部分戴在下巴，当然你也可以选择剃个光头……