体内激素分泌紊乱怎么调理

体内激素分泌紊乱怎么调理

体内激素分泌紊乱可能会导致多种不适症状，如疲劳、体重变化、情绪波动等。如何通过日常生活中的调理来改善这种情况？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业的建议。

饮食调节

增加富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如鱼类，坚果。这类食物有助于调节激素水平，减少炎症反应。

摄入足够的纤维素，帮助调节糖分代谢。高纤维食物如全谷物、豆类、蔬菜和水果，可以维持血糖稳定，避免激素失衡。

减少摄入高糖、高脂肪食物。过多的糖分和脂肪会干扰激素正常分泌，增加身体负担。

规律运动

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走或游泳。规律的有氧运动可以促进血液循环，帮助激素更好地发挥作用。

加入力量训练，每周至少两次，以促进肌肉健康和新陈代谢。肌肉量的增加有助于提高基础代谢率，维持激素平衡。

充足睡眠

保证每晚7-9小时的优质睡眠。良好的睡眠是身体恢复和激素调节的基础。

建立规律的作息时间，避免熬夜。不规律的作息会打乱生物钟，影响激素分泌。

减压措施

练习瑜伽、沉思休息或深呼吸等放松技巧。长期的精神压力会导致激素失衡，适当的放松有助于缓解压力。

合理安排工作和休闲时间。保持工作和生活的平衡，避免过度劳累。

就医咨询

如果症状持续或严重，应及时就医，由专业人士进行诊断和治疗。根据情况可能需要药物干预，需在医生指导下使用。

养成健康的生活习惯，结合必要的医学支持，有助于改善激素分泌紊乱带来的不适。

本文专家：沈赟副主任医师，南京市第一医院内分泌科