【颈椎健康】从症状到预防：一套完整的颈椎保健指南
【颈椎健康】从症状到预防：一套完整的颈椎保健指南
随着现代人生活节奏的加快，长时间面对电脑和手机已成为常态，颈椎病的发病率逐年上升。本文将为您详细介绍颈椎病的分类、症状表现以及科学的预防和锻炼方法，帮助您远离颈椎病的困扰。
每年的春夏时节，是颈椎病多发的季节。这是因为天气转暖、出汗增多，患者贪凉后肩颈部抵抗力下降，随着运动量的减少，就容易出现颈椎的劳损。
疾病分类
- 神经根型颈椎病：是颈椎退变引起的神经根病变，最为常见，约占60％-70%。
- 脊髓型颈椎病：这类型的病变最为危险，患者颈椎病变导致脊髓受压、炎症、水肿等，多发于50岁左右的中老年人。
- 交感神经型颈椎病：主要由于病变的刺激，导致交感神经末梢功能紊乱，多见于40岁左右的人群。
- 椎动脉型颈椎病：由于各种原因导致椎动脉或血管变异，引起血管变窄进而导致供血不足，多发生于30~40岁的人群。
颈椎病的阶段
初级症状：肩颈酸痛
长期以不正确的姿势玩电脑玩手机之后，你开始感到脖子僵硬，并不自觉地揉脖子，肌肉的酸痛让你很不舒服，而且这种酸痛会由脖子后方，蔓延到肩部，表现为肩颈酸痛。其实，这已经是大脑在发出警告，告诉我们颈椎周围的肌肉已经很疲劳了，要密切注意。中级症状：颈骨作响
你发现脖子的活动不是那么灵活，突然做一些动作时，会仿佛听到骨头卡巴响的声音，偶尔甚至会出现头昏耳鸣的症状。这意味着在不知不觉间，你的颈椎问题已经从肌肉扩大到了骨头，7块颈椎连接而成的自然生理曲度已经有改变的趋势了。高级症状：手臂凉、麻
不舒服的范围似乎扩大了，整个上半身都出现了异常，手臂发凉、麻木，疼痛逐渐找上了你。这是颈椎这里是连接大脑和身体的“交通枢纽”，颈椎结构发生变化之后，神经受到压迫，就会引起身体的连锁反应。严重阶段：胸闷、心慌
颈椎病发展到后期严重阶段，颈椎骨质增生会挤压到椎动脉，严重情况下导致脑供血不足。这个时候胃肠道、心血管，甚至全身都会产生不适，心慌、胸闷、头痛、恶心、心烦意乱等等接踵而至。
颈椎病预防
注意肩颈保暖：是预防颈椎病的重要一环，保持颈部温度，夏天使用电风扇或空调时避免直接向颈部吹风，遇到淋雨等受湿时应及时擦干。
调整坐姿，胜于一切：长时间低头容易导致颈椎生理曲度反张（反向弯曲），所以，一个正确的姿势非常重要。最好能将桌椅高度作适当调移，前臂应与桌面平衡，并坐近桌子，让颈背保持挺直，坐姿时可头部略微向前倾斜，保持头部、颈部、胸部的正常生理曲线，避免缩起肩膀和颈椎。持续看电脑手机或连续低头工作超过1小时，需适当放松，活动颈部，起身行走片刻，以消除颈部的肌肉、韧带的过度劳损。
睡觉细节很重要
午睡：长期趴着午睡会引起胸椎后突，颈椎前倾，导致脊椎疾病。但是，有的时候加班，每天上床午睡也变成了不可能完成的任务。那么，如何将损失降到最低呢？
午睡的错误睡姿可以用坐姿睡觉，在脖子上放一个U型枕来保护颈椎曲度；如果万不得已只能趴着睡觉，那么最好侧趴着，把椅子高度调低一点，同时调整所枕物体的高度，让颈椎成一条直线或稍稍后倾，这样会比较接近颈椎的正常生理弯曲，不易诱发肌肉疲劳。
午睡的正确睡姿晚上：晚间睡觉时，枕头的位置及高度是需要关注的重点。枕头的高度过高，很容易引起颈椎疲劳。
侧卧时，使用高、硬枕头者的颈部脊柱会向对侧倾斜；仰卧时，使用高、硬枕头可能导致颈椎的生理前凸明显变浅甚至消失，所以，枕头的高度应以６~８cm为宜，软硬适中，透气良好，稍有弹性，利于维持人体生理曲度。
日常颈椎问题预防
日常的颈椎锻炼对颈椎病的预防和康复尤为重要。这里给大家介绍一套颈椎康复操，做的时候要慢慢来，颈椎病三分靠治七分靠养。不要用力过猛，不然会适得其反哦
仰天长啸
两腿分开站立，十指交叉置颈后，两肘自然下坠，两手给一定力量向前、下拉，头后仰，后仰时要慢慢深吸气，注意用力不要过大，身体后仰时应该是身体最放松的时候，此时慢慢呼气。平时工作手机都是颈椎前弯，适度后仰对于颈椎是最好的锻炼。回头望月
两腿分开站立，双臂下垂，双腿微屈，上体前倾并向右后旋转，头随即旋转向后，做望月姿势，左手上举置头后方，还原。再按相反方向重复做。望月时间要长一些。举天压地
两腿并立，双肩下垂。右手心向上提起，翻掌向上托出，尽量向上伸直手臂，左手掌用力下按，头后仰，向上看天。每次做的停留时间长一些效果更好。此方法不仅对颈椎有很好的锻炼，还对胸椎锻炼很好。