65歲以上，微胖或對健康更有益

65歲以上，微胖或對健康更有益

退休后体重增加，是否需要过分担心？研究表明，对于65岁及以上的人群，轻微的体 重增加可能具有保护作用。更重要的是，体重不足可能会增加死亡、残疾和失智的风险。

美国国家卫生研究院指出，对于这 部分人群而言，体 重指 数（BMI）在25到27之间可能实际上更 为有益，这一范 围通常被认 为是超重。略高的BMI似乎可以帮助防止营 养缺乏和骨质疏松症。

实际研究显示，BMI位于超重范围（BMI 25至29.9）的人群拥有最低的死亡率。进一步的研究发现，对65岁及以上人士来说，最健康的BMI范围是23至33。

BMI在医学界广泛使用，因为它是一种经济且快速评估个人潜在健康状况和结果的方法。

然而，BMI是一个过时且有缺陷的衡量标准，它没有考虑诸如体型、种族、性别、种族和年龄等因素。

根据疾病控制中心的说法，对于20岁及以上的成人，健康的BMI在18.5到24.9之间，而25到29.9的BMI被认为 是超重。任何年龄段的高BMI都有一定的风险。这些包括心脏病、高血压、糖尿病和中风。

但对 于年长群体而言，低BMI同样不健康。这促使一些专家，包括美国国家卫生研究院，建议理想BMI在25到27之间。

研究者结合了32项先前研究的BMI数据。分析包括197,940名参与者（所有参与者年龄都超过65岁），至少跟踪了五年。

研究人 员得出结论，当BMI低于23或高于33时，死亡风险较高。

• 对于BMI为21.0到21.9的，增加了12%
• 对于BMI为20.0到20.9的，增加了19%
• 对于BMI为33.0到33.9的，增加了8%

尽管有这些证据，这并不意味着应该故意追求超重或肥胖。超重与一系列严重的健康问题相关，这些问题需要持续的医疗治疗，并可能干扰独立生活。

较高BMI的好处

对于65岁及以上的人士，体 重略有增加可能带来好处。研究发现，65岁时体 重不足可能导致较差的健康状况和缩短预期寿命。相比之下，65岁时体 重处于健康范围的人，超重或肥胖很少与较差的健康结果或更低的预期寿命有关。

实际上，某些情况下，超重或肥胖的年长人士群 体的健康状况更佳。研究证明，死亡风险最低的群 体BMI范围是在中等正常、超重和轻度肥胖之间（BMI在23到33之间）。

更好的认知和功能

哥伦比亚人口的一项研究发现，体 重不足与认知能力下降和日常功能降低有关。另外，超重但非肥胖的人则与更好的认知能力和日常功能相关。

其他研究显示，拥有不低BMI的人士享有更多的独立性。《老年学和老年医学档案（Archives of Gerontology and Geriatrics）》杂志上的一 项研究发现，BMI超过30人士的日常活动能力并未下降。

体 重过轻的危害

体 重过轻可能增加健康问题的风险，包括营养不良导致的医疗问题，如骨质疏松症和贫血。

低BMI还可能降低从疾病和感染中恢复的机会。例如，体 重不足的中风幸存者比超重或中等体 重的中风幸存者预后更差。

如果患有与营养不良相关的慢性疾病，可能会无意中减轻体 重。多种疾病，如癌症、肠胃疾病和神经系统疾病，都可能阻碍摄取或吸收营养，导致体 重指数降低。

尽管科学数据并未明确指出长寿的理想体 重模式，通过研究寿命超过100岁的人群，我们知道健康体 重是长寿的关键组成部分。

保持体 重

在追求健康的过程中，应与医生共同制定个性化的体 重目标。尽管图表和计算器可能提供一般指导，但每个人的理想体 重指数都是独特的，可能需要考虑其他因素。

例如，患有糖尿病的人可能需要减 肥，而贫血患者可能需要增加某些食物的摄入量。

随着年龄增长，达到理想体 重指数可能面临更多挑战，包括健康问题、活动量变化、药物使用和新陈代谢变化等因素。

面对这些挑战时，可能需要营养师的帮助来设定合理的热量目标并决定是否需要补充维生素和矿物质。如果体 重下降过多，可能表示存在健康问题，需要医生进行检查。如果体 重过轻，应及时采取措施。