颈椎病患者如何调整睡眠状况

颈椎病患者如何调整睡眠状况

颈椎病是现代人常见的健康问题之一，不仅影响日常生活，还会导致睡眠质量下降。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东针对这一问题，给出了专业的睡眠调整建议，帮助颈椎病患者改善睡眠状况，缓解症状。

颈椎病患者可以通过选择合适的枕头、调整睡姿以及改善睡眠环境来有效调整睡眠状况，以缓解症状并提高睡眠质量。

选择合适的枕头

枕头的高度应使人在仰卧时，头部保持与脊柱自然生理曲线一致，通常建议枕头高度为8到12厘米。枕头的材质需具有良好的支撑性和透气性，如记忆海绵枕或羽绒枕。

调整睡姿

建议采用仰卧或侧卧的睡姿，这有助于维持颈椎的自然弧度。仰卧时，可以在膝盖下放一个小枕头以减少腰椎压力；侧卧时，可以在双膝之间夹一个枕头以保持脊柱的中立位置。

改善睡眠环境

保持卧室温度适宜，一般在18-22摄氏度之间为佳。确保卧室黑暗安静，光线过强或噪音过大都会影响睡眠质量。

注意日常生活习惯

避免长时间低头工作或玩手机，定时休息并做一些颈部拉伸运动。睡前避免饮用咖啡因含量高的饮品，如咖啡和浓茶。

通过以上方式调整，颈椎病患者能够在一定程度上改善睡眠质量，减轻颈椎不适症状，但如症状持续或加重，应及时就医。

本文原文来自：pingguolv.com