专家建议：如何保持头脑清醒

专家建议：如何保持头脑清醒

想要保持头脑清醒？东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉为您提供了全面实用的建议。从睡眠、饮食到运动和减压，这些科学方法将帮助您提升注意力和记忆力，保持最佳的精神状态。

良好的睡眠习惯

成年人通常需要每天7-9小时的睡眠。确保固定时间上床和起床，有助于维持生物钟的正常运作。睡前避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡质量。

均衡的饮食

高糖、高脂肪食物可能会导致血糖波动，使人感到疲倦。应选择富含纤维和蛋白质的食物，如全谷物、水果、蔬菜和瘦肉。保持充足的水分摄入，成年人每日建议饮水量为8杯（约2升），因为脱水会影响认知功能。

适量的运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走或骑自行车。这不仅促进身体健康，还能增加大脑的供血，从而提升注意力和记忆力。适当的力量训练也是必要的，每周两次，能够提高体力和精神状态。

减少压力

长期高压可能会导致注意力不集中和记忆力下降。每天花些时间进行放松活动，如深呼吸、冥想或听音乐，可以有效缓解压力。限制咖啡因和酒精摄入，它们虽然在短时间内可能提高警觉性，但长期过量使用会干扰睡眠质量并加重焦虑。

结合以上方法，可以显著提升头脑清醒程度，并且有助于整体健康和生活质量。