浅眠易醒，关键是掌握睡眠周期

浅眠易醒，关键是掌握睡眠周期

引用

网易

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https://m.163.com/dy/article/JAK8E1ON0553T5HQ.html

在这个快节奏的时代，良好的睡眠成了许多人心中的奢侈品。你是否常常发现自己陷入长期浅睡眠的困境，稍有动静便醒来，醒来后又难以再次入眠？别担心，了解并学会利用睡眠周期，将是你重获优质睡眠的钥匙。

我们的睡眠并非一成不变，而是由多个周期组成的动态过程。每个周期大致分为四个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期（深度睡眠）和快速眼动期（REM期）。其中，深度睡眠是恢复体力、巩固记忆的关键时期，而REM期则与梦境紧密相关。掌握这些周期，就能更科学地调整自己的睡眠模式。

为何浅眠易醒？

• 压力与焦虑：现代生活中的压力与焦虑情绪容易让人难以进入深度睡眠。
• 不良生活习惯：睡前使用电子设备、饮用刺激性饮品、晚餐过饱等都会影响睡眠质量。
• 环境因素：噪音、光线、温度等环境因素都可能成为浅眠的诱因。
• 生物钟紊乱：不规律的作息时间会打破睡眠的自然节奏。

调整策略：

1. 建立睡前仪式：每晚在固定的时间进行放松活动，如泡个热水澡、阅读纸质书籍或进行冥想，帮助身心逐渐进入睡眠状态。
2. 优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。使用遮光窗帘、耳塞和舒适的床上用品，创造一个有利于深度睡眠的环境。
3. 限制电子设备使用：睡前至少一小时停止使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
4. 调整饮食与运动：晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物；适量运动有助于消耗能量，但应避免睡前两小时内的剧烈运动。
5. 利用睡眠周期调整作息：根据睡眠周期理论，可以尝试在睡眠周期的结束点醒来（通常是90分钟的倍数），这样你会感觉更加清醒和精力充沛。通过记录自己的睡眠时间和醒来感觉，逐渐找到最适合自己的作息规律。
6. 寻求专业帮助：如果尝试了上述方法仍无法改善睡眠，建议咨询专业医生或睡眠专家，了解是否存在潜在的睡眠障碍问题。

此外，还可以先试着寻求营养补充来提高睡眠质量。比如在全谷物、海草类等加工少的天然植物性食物中多见的LPS泛菌糖脂质，可以促进褪黑素的分泌，通过TLR4通路提高免疫细胞活性，调节免疫功能，从而帮助睡眠。由于睡眠时机体分泌细胞因子修复免疫系统，同样的，免疫系统异常会反过来导致失眠。所以LPS泛菌糖脂质调节免疫系统，对睡眠也有帮助。