肌肉量多少算正常范围

肌肉量多少算正常范围

肌肉量的正常范围是多少？这个问题困扰着很多人，尤其是健身爱好者和关注健康的人群。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南对此进行了专业解答。

肌肉量的正常范围

肌肉量的正常范围因年龄、性别和体型而异，但通常成年男性的肌肉质量大约占体重的40%至50%，而成年女性则为30%至40%。这些比例可作为参考标准来判断肌肉量是否在正常范围内。

男性

成年男性的肌肉质量一般占体重的40%到50%。不同年龄段的男性，其肌肉量可能在轻微下降。研究显示，30岁后的每十年，男性可能会失去3%至5%的肌肉质量。

女性

成年女性的肌肉质量一般占体重的30%到40%。女性由于生理差异，肌肉量相对男性较低，但随着年龄增长，减少的速度与男性相似。

影响因素

• 年龄：随着年龄增长，肌肉量通常会逐渐减少。
• 体型和体质：个体的身高、体重和基因都可能影响肌肉量的多少。
• 活动水平：经常锻炼的人通常比久坐不动的人拥有更多的肌肉量。

测量方法

生物电阻抗分析及双能X线吸收法是常用的测量肌肉量的方法，能够提供相对准确的数据。

保持适当的肌肉量有助于维护代谢健康、增强力量及提高生活质量。定期运动和合理的饮食对于维持或增加肌肉量至关重要。

本文原文来自"泌谷论"网站