老人活动推荐！10种适合乐龄长者的休闲活动，银发族越活越年轻！
老人活动推荐！10种适合乐龄长者的休闲活动，银发族越活越年轻！
老人活动是长者保持身心健康的好方法！本篇文章将推荐10种活动课程，帮助银发族越活越年轻。还会分享老人活动设计的4大重点，再提供3个选择活动的建议，协助长者轻松融入精彩的乐龄生活！
一、老人活动为什么这么重要？让乐龄生活更充实的关健秘诀！
许多长者从职场退休后，生活型态大幅改变，如果缺乏规律活动，身体机能容易加速退化，心理也可能因无所事事，感到孤单或低落。
根据加拿大2020年的研究《成人久坐行为与健康：系统性回顾概述》中公布，长时间久坐会增加各种身心健康的危害，包括认知功能不良、忧郁、身体功能下降。
也就是说，长时间静态生活会增加慢性疾病风险，甚至影响心理健康，例如出现忧郁或焦虑倾向。
但也不是说退休后还需要继续劳动才正确，国家级高龄医学及健康福祉研究中心的报告中指出，老年人需要注意运动及劳动的种类、时间，还有强度。
如果在退休后，仍然长时间劳动，或是超过负荷的体力工作，像是修缮工作、农活作业，对健康反而没有帮助。
简单来说，老人活动的重要性有以下三点：
- 社交活动提升生活幸福感
- 适度活动身体延缓退化
- 保持头脑灵活
参与合适活动，能让长者保持身体健康，还能让他们感受到生活的充实感，度过幸福晚年生活。
（延伸阅读：退休生活好无聊？20个兴趣/学习提案、4个规划重点，活出第二人生）
二、适合老人的活动推荐：5 大课程 + 5 种活动，让长辈越活越年轻！
学习新事物，可以增长知识，也是让银发族生活重新充满挑战和希望的好方法！
对老人来说，参与课程持续学习，就是保持年轻心态的秘诀。以下推荐10种课程及活动推荐，让乐龄生活多元精彩：
（一）老人活动课程推荐
（1）老人活动课程推荐：语言学习班
学习新语言，像是英文或日文，能帮助长者保持脑袋灵活，有助延缓认知退化。
学会几句外语后，回家还能跟儿孙聊天增加话题，聊聊外国文化，或是下次家族旅游时，说几句当地语言展现自信心。
语言学习不只是学一项技能，也是建立自信和分享生活的过程。
（2）老人活动课程推荐：书法或绘画课
练习书法或绘画能集中注意力，同时让长辈放松身心。
这类课程不只锻炼脑力，还能激发创造力，容易让人有成就感。
举例来说，长辈完成一幅作品后，能欣赏自己的成果，还可以与家人分享，增进彼此互动和情感交流。
反复练习书法或绘画也有助提升耐心与手眼协调能力，也可以放松心情和陶冶性情。
（3）老人活动课程推荐：园艺课
种下一株植物，每次浇水或修剪枝叶时，看着它慢慢成长，能带来生活的乐趣，也培养耐心。
种植植物或简单的花艺设计很疗愈人心，不仅能让人接近自然，还能让长辈手部活动更加灵活，多看绿色植物对心情舒缓也有帮助。
（4）老人活动课程推荐：太极拳课
太极拳动作缓慢，对于长者来说不会太有负担。
还能帮助提升平衡感、放松心情，让身体更灵活，感觉状态又更年轻一些。
每天花个30分钟练习，活动筋骨还能促进血液循环，是简单、有效的健康运动。
（5）老人活动课程推荐：健康舞课
像是简单的有氧舞蹈或排舞课，不用激烈运动，就能让心肺更健康。
每次在音乐中随着节律舞动，不知不觉中也让长辈心情更愉快，跟朋友一起参加更有趣，简单伸展肢体也有助舒缓肌肉僵硬。
（二）适合老人的活动
（1）适合老人的活动推荐：读书会
书中自有黄金屋，参加读书会能让长者有规律地接触新知识或故事，和其他人一起分享阅读后的感想，还能刺激大脑运作，帮助长者保持思维活跃。
讨论心得感想，还能锻炼长者的语言表达能力与记忆力，减缓认知能力退化刺激脑袋思考，也帮助长者开阔眼界。
读书会的静态型式，也适合上了年纪体力不足、行动不便的老人。
（2）适合老人的活动推荐：社区导览活动
社区导览活动通常由地方政府或社区举办，费用低甚至免费，很适合长者。
活动地点也多半在附近区域，参加起来更方便，不需要长途跋涉就能了解自己生活环境，重新认识家乡故事。
轻松的步行搭配导览解说，可以简单运动，还能增进知识。
社区活动适合体力稍弱，不适合剧烈运动的长辈，还能认识同样生活圈的朋友拓展交际，增加生活趣味。
（3）适合老人的活动推荐：烹饪比赛
除了日常的烹饪课，还可以加入社区举办的中小型烹饪比赛，不管是做甜点还是传统家常菜，都能让长者展现厨艺经验。
在烹饪比赛中大展身手，端出拿手好菜，还能被大家称赞！
对于退休后缺乏生活重心的长者来说，是重新肯定自己的机会。
比赛中还能学到怎么做健康料理，帮助长辈更注意老人饮食营养，吃得更均衡，身体自然更健康！
比赛还能让银发族充满成就感，也加强社区凝聚力，超适合安排在长者活动中！
（4）适合老人的活动推荐：摄影活动
喜欢拍照的长者可以参加摄影社团，学习简单的摄影技巧，或手机拍照的小诀窍，激发创造力。
摄影社团也常举办户外活动，例如风景摄影或文化纪录，让长者有机会走出家门，提升身体活动量。
长辈在社团里可以认识志同道合的朋友，一起分享心得、作品，增进人际关系，还能赶走孤独感。
活动结束后，看着展示照片，既有成就感，又留下美好的回忆！
（5）适合老人的活动推荐：里民旅游
交通部观光署鼓励旅行业者把国内的无障碍设施，和多元景点结合起来，设计专门给银发族和无障碍旅游的好行程，可以申请相关旅游补助。
像是里民旅游，常由地方政府补助部分费用，让参加门槛更低。
此外，活动由社区统筹安排，安全性高，行程规划周全，让长者和家人都能放心参与。
不管是在游览车上聊天，还是参观名胜古迹、团员合照，都能让长辈有有机会认识邻里其他居民，感受到陪伴和温暖，减少孤单感。
同时适量的运动能帮助长者保持身体灵活，也不会太过劳累。
三、老人活动游戏设计 4 大重点，打造趣味又实用的银发课程！
在规划老人活动时，我们首先要先理解长辈身心需求，才能针对不同需求设定活动目标。
理解活动目的是提升长者的记忆力、促进活动量，还是增进社交互动？
有了明确目标，就能帮助活动设计更有方向。
根据朝阳大学银发产业管理系《银发活动设计与服务学习》中提到， 设计老人团体活动时，应将生理、心理及社会层面纳入考虑，让高龄者可以在团体中产生安全及信赖感。
因此长辈的需求，可以大致区分如下：
- 生理需求：活动的强度需要符合长者的身体状况，不要过度耗费体力，但要适当促进肢体活动与灵活性。
- 心理需求：活动应该设计的有趣，最好能带来成就感，才不会让长者感到挫折或压力。
- 社会需求：设计活动时要考虑长辈之间的互动性，鼓励长者多与他人交流，减少孤独感。
有了明确活动设计目标之后，我们还需要多方面考量，确定活动对老人来说不仅有趣，也能安全、有益：
- 安全性
活动地点最好是地面平坦，无障碍物，例如电线或地毯的边缘，避免长者跌倒。
若活动举办在户外，还要考虑地形是否适合长者行动，避开通过多阶梯或陡坡。
活动中使用的道具可以选择无尖锐边角，方便操作的材料，例如软球、塑胶卡片或木质积木等，避免长者受伤。
- 参与感
设计活动时，内容要够有互动性，让每位长辈都能参与，才不会因为动作比较慢，或身体状况没那么好就被冷落。
例如，可透过分组方式，让每个人都有分工与角色。
长者可能对新活动不熟悉，活动开始前最好可以有清楚的流程说明，提供简单示范，帮助他们更快上手。
- 灵活度
活动设计应该要能根据长者的身体状况灵活调整，让每位参与者都轻松、愉快。
例如，对于行动不便的长者，可以提供拼图、书法等静态活动；对于体力较好的长者，可以安排轻量运动，如太极或健走行程。
活动时间也最好灵活控制，根据参与者的状况随时调整。
例如，若活动过程中有部分长者疲倦，可以缩短活动时间，或增加休息环节。
- 成果展示
活动若有实体成果（如完成的拼图、手工艺品或游戏得分），在结尾时可以安排作品展示、分享环节。
可以设置展览桌，让参与者的作品被大家看到，提升成就感。
适时提供简单的奖励，像是颁发小奖品或证书，让长者更加投入，更有成就感。
四、银发族看过来！参加老人休闲活动的 3 大贴心建议！
银发族参加休闲活动志不在於多，重点在「适不适合自己」！
这里有三个小建议，帮你挑选出最符合长辈需求的活动，让退休生活更开心、更充实：
（1）善用社区与线上资源
许多社区活动中心、老人日照中心或图书馆都提供适合长者的免费或低成本课程活动，可以多留意这些讯息。
如果行动不便、体力不济，也可以尝试利用网络参加线上课程，学习灵活度更高，例如观看教学影片，或加入线上讨论群组，随时随地都能学习新知识。
像是教育部乐龄学习网，提供乐龄长者更多的学习管道及提升生活品质，常常举办各种课程。
或是台北市银发族健康地图，可以依据方便参与的时间，或是有兴趣的课程（艺术、音乐、运动，甚至共餐活动等）搜寻适合老人的活动。
（2）选择符合兴趣与能力的课程
不论学新技能还是参与兴趣活动，选择长者真正感兴趣的课程最重要，例如烹饪、手工艺或瑜伽。
这些活动不但能带来乐趣，也能帮助长者在学习中找到生活的重心。
挑选活动时，要考量长辈的体力和时间，选择难度合适的，这样能参与又不会觉得太累想放弃。
如果有兴趣，也可以尝试一些新的领域，例如学外语或摄影，增加生活新鲜感。
例如，参加社区大学的基础英语课，学会简单日常对话，回家后还能和孙子分享学到的新单词；或加入社区活动中心的摄影课，学习如何用手机拍出好看的风景照，记录生活中的点滴。
（3）寻找适合的学习夥伴或社團
一起参加课程的朋友或社團成員會讓活動更有趣，並增加持續參與的動力。有伴一起學習，氣氛更輕鬆，遇到困難時也能互相幫助。
可以先從自己的鄰居、朋友或家人中尋找有共同興趣的人，一起報名參與。
例如，和隔壁鄰居一起加入手工藝課，做出的小作品還可以彼此交換，增加互動樂趣；或者和朋友報名社區健走團，每天晨跑完順便聊聊天，讓運動不再枯燥。
若是身邊沒有合適的夥伴，也可以加入專為長者設計的社區組織，認識更多有共同興趣的夥伴。
像是參加老年協會的志工團，可以為社區服務，又能拓展人脈，讓生活更有意義。
這些活動能讓長者保持身心活躍，還能透過新的朋友與學習經驗，為生活帶來更多的精彩和可能性！
參加老人活動不只消磨時間，更是長輩找回生活重心的好方法！
能幫助他們認識新朋友、動動身體，甚至活化記憶力，讓每一天都過得更充實、開心。
然而，要讓這些適合老人的活動安全又對健康有益，現場有專業人員的帶領很重要，才能在第一時間協助長輩。
如果由家庭自行規劃，可能需要額外花費大量時間和精力，對於子女忙碌的現代家庭來說，負擔不小。