白天小睡多久最健康？研究揭示30分钟是关键分水岭

白天小睡多久最健康？研究揭示30分钟是关键分水岭

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近日，国内一项研究揭示了白天小睡时长与健康之间的关联。研究发现，30分钟以内的小睡可能对身体有益，而超过30分钟则可能带来健康隐患。

这项研究通过检索国内外相关队列研究，最终纳入了44项研究，涉及186万人（平均年龄56.4岁），其中82万人有白天小睡的习惯。研究结果显示：

• 当小睡时长小于30分钟时，不会对心血管病风险产生明显影响，反而能在一定程度上缓解疲劳，且不会干扰正常的生理节律。
• 当小睡时间达到或超过30分钟时，心血管病风险会显著增加。

研究者分析认为，长时间的白天小睡可能干扰人体生物钟的正常节律，影响心血管系统的自主神经调节功能，导致交感神经和副交感神经的平衡失调，进而影响心脏的正常节律和血管功能。此外，生物钟紊乱还可能影响激素分泌，这些激素失衡可能间接影响心血管系统的功能，增加心血管疾病的风险。

值得注意的是，研究还发现白天小睡对预防肌少症有一定作用。此前，中国健康与养老追踪调查（CHARLS）的一项研究也表明，小睡1-59分钟和60-120分钟的人群中，肌肉减少症的患病率显著降低，而不午睡的人群中肌少症和严重肌少症的患病率最高。

这项研究为人们日常的小睡习惯提供了科学依据，建议白天小睡控制在30分钟以内，既能缓解疲劳，又不会对健康造成负面影响。