夏季养心，这些好习惯要养起来！

夏季养心，这些好习惯要养起来！

夏季是养心的好时节，保持健康的生活方式对心脏尤为重要。本文将为您介绍运动与心脏健康的关系，并提供一些实用的养心建议。

生命在于运动，身体的每一刻都在进行新陈代谢，来保障健康。我们经常说要保证每周3-4天，每次30分钟左右的有氧运动，对健康有益。

有研究显示：走路、爬楼梯、跑步……这些运动对心脏健康是有益的，甚至是睡觉，而对身体健康危害较为严重的是久坐。

有针对运动与心脏健康关系的研究，对比哪种运动对心脏健康比较有益，结果显示：中等强度运动＞轻度运动＞站立＞睡眠，久坐会对心脏健康产生不利影响。

哪些运动属于中等强度运动呢？根据国家总体育局发布的《全民健康指南》，用最大心率百分数和运动中的实测心率来监测体育运动的强度。

心率在85%及以上，相当于大强度运动。
心率在60%-85%范围，相当于中等强度运动。
心率在50%-60%范围，相当于小强度运动。

小强度运动如散步，运动过程中，心率一般不超过100次/分钟。
中等强度运动如健步走、慢跑、骑自行车、打太极，心率一般在100-140次/分钟。

高强度运动如跑步、快节奏健身操、快速爬山、爬楼梯、快速骑自行车等，心率超过140次/分钟。

心脏是人体重要的器官，夏季也是养心的季节，日常生活中，除了进行中等强度运动，这些习惯也对心脏健康有益。

进食要节制，过饱会使腹部膨胀，膈肌位置升高，限制心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。
均衡饮食
避免高油、高糖、高盐的食物，不利于心血管健康。日常饮食中建议加入粗粮、摄入优质蛋白质、适量蔬果，烹饪方式采用蒸、煮、涮的方式。
避免熬夜
充足的睡眠时间对身体健康有益，经常熬夜可能会导致心脏负荷，出现心绞痛、胸闷等情况。
戒烟酒
酒精对心脑血管健康有不良影响，如果是患有心脏疾病或者高血压，酗酒可能增加发病几率。烟草中含有的物质，会加重炎症，损害心血管健康。