世界心脏日：心血管疾病预防——全面守护心脏健康

世界心脏日：心血管疾病预防——全面守护心脏健康

引用

澎湃

1.

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2024年9月29日是第25个世界心脏日，今年的主题是“心行合一”。心血管疾病已成为全球范围内的主要健康威胁，不仅影响着患者的生活质量，更是导致死亡的主要原因之一。让我们一起了解心血管疾病的相关知识，学习预防策略，共同守护心脏健康。

一、认识心血管疾病

心血管疾病是一个广泛的术语，涵盖了影响心脏和血管系统的多种疾病，包括冠心病、高血压、心脏瓣膜病、心力衰竭、心律失常以及外周动脉疾病等。如果把我们的心脏比作一间屋子，那么屋子里的供水（冠状动脉），供电（传导系统），房门（瓣膜）等等，都需要维持正常的工作。心脏疾病的发生发展往往与不良生活习惯、遗传因素、环境因素等密切相关。

二、心血管疾病的危险因素

1. 不可控因素

• 年龄：随着年龄增长，心血管疾病风险增加。
• 性别：男性相对女性更易发生冠心病等，但女性绝经后风险上升。
• 遗传因素：家族中有早发心血管疾病史者，风险较高。

2. 可控因素

• 高血压：长期高血压会损伤血管壁，促进动脉硬化。
• 高血脂：特别是低密度脂蛋白（LDL）胆固醇过高，易形成血栓。
• 糖尿病：高血糖状态损害血管，加速心血管疾病进程。
• 吸烟：烟草中的有害物质直接伤害心血管系统。
• 缺乏运动：久坐不动会降低心肺功能，增加心血管疾病风险。
• 不健康饮食：高盐、高糖、高脂肪饮食是重要诱因。
• 肥胖：特别是腹部肥胖，与多种心血管疾病相关。
• 心理压力：长期精神紧张、抑郁可影响心脏健康。

三、预防策略

1. 健康饮食

• 均衡膳食：多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品，减少加工食品、红肉和含糖饮料的摄入。每天至少食用400克水果和蔬菜。在摄入的总能量中，不到10%的能量来自游离糖（游离糖是制造商、厨师或消费者添加到食品或饮料中的所有糖分，以及在蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中天然存在的糖分），这对于每天消耗约2000卡路里，体重正常的个人而言相当于50克。
• 控制盐分：世界卫生组织建议每日食盐摄入量不超过5克，有助于控制血压，预防心血管疾病。
• 适量脂肪：脂肪摄入占总能量的30%以下。不饱和脂肪（来自鱼、鳄梨、坚果、葵花油、黄豆、菜籽油和橄榄油等）优于饱和脂肪（来自肥肉、黄油、棕榈油和椰子油、奶油、奶酪、酥油和猪油等）和所有种类的反式脂肪，包括工业生产的反式脂肪（来自烘烤和油炸食品、预包装的零食和食品，如冷冻比萨饼、馅饼，曲奇饼、饼干、薄脆饼、食用油和涂抹食品的酱膏等）。尤其是，工业生产的反式脂肪不属健康饮食之列，应避免食用。

2. 规律运动

• 有氧运动：每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。
• 力量训练：每周至少两天进行肌肉强化活动，增强心脏泵血能力和骨骼健康。
• 日常活动：减少久坐，每小时起身活动5-10分钟。

3. 戒烟限酒

• 完全戒烟：吸烟是心血管疾病的头号敌人，戒烟能迅速降低风险。
• 限制酒精：男性每日不超过两杯酒精饮品，女性不超过一杯，过量饮酒有害心脏。

4. 管理体重

• 维持BMI在正常范围：BMI 18.5-24.9为健康范围，通过健康饮食和规律运动控制体重。
• 腰围控制：男性腰围不超过90厘米，女性不超过80厘米，减少腹部脂肪堆积。

5. 控制血压与血糖

• 定期监测：至少每年测量一次血压和血糖，必要时更频繁。
• 遵医嘱治疗：若已确诊高血压或糖尿病，应严格遵循医生指导，按时服药，定期复查。

6. 心理健康

• 减压：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力。
• 积极心态：保持乐观，培养兴趣爱好，增强社交活动，改善心理健康。

7. 定期体检

• 全面检查：除了血压、血糖、血脂外，还应关注心电图、超声心动图等指标。
• 风险评估：根据个人情况，进行心血管疾病风险评估，制定个性化的预防计划。

四、结语

心血管疾病的预防是一个系统工程，需要我们从日常生活的点滴做起，持之以恒。通过上述措施，不仅能够有效降低心血管疾病的风险，还能提升整体健康水平，享受更加活力四射的生活。让我们携手努力，共创一个心血管健康的美好未来。

本文原文来自澎湃新闻，内容由上海市医学会心血管病专科分会提供，作者为上海交通大学医学院附属第九人民医院的张宗棨医生，审核人为上海市医学会心血管病专科分会主任委员梁春。