心理研究：运动是缓解焦虑的最佳方法，这三种运动效果最好

心理研究：运动是缓解焦虑的最佳方法，这三种运动效果最好

引用

中国网

1.

http://psy.china.com.cn/2024-10/08/content_42930608.htm

在当今快节奏的社会生活中，焦虑已成为许多人面临的普遍问题。面对工作和生活的压力，人们常常感到心情烦躁、无所适从。幸运的是，科学研究为我们提供了一个简单而有效的解决方案——运动。最新研究表明，运动不仅能帮助我们保持身体健康，更是缓解焦虑的良方。

2024年8月，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力团队在《细胞》杂志子刊《细胞代谢》上发表了一项重要研究。研究发现，运动过程中产生的关键代谢物——乳酸，在缓解焦虑中发挥着重要作用。实验中，研究人员让青春期小鼠在跑台上持续运动14天（每天跑步1小时）。结果显示，运动显著提高了小鼠循环系统和大脑中的乳酸水平，成功预防了焦虑行为的发生。进一步研究表明，乳酸通过促进大脑皮层中特定突触蛋白的乳酰化，从而有效缓解压力引起的焦虑。

这项研究首次揭示了运动通过代谢途径影响大脑功能的机制，为运动锻炼改善焦虑提供了新的科学证据。

抗焦虑效果最佳的运动类型

《英国医学杂志》2024年1月发表的一项研究，对运动与抑郁症的关系进行了深入探讨。研究纳入14170名受试者，评估了不同运动类型、强度和频率对抑郁的治疗效果。研究发现，以下运动对缓解焦虑和抑郁最为有效：

1. 舞蹈
2. 步行/慢跑
3. 瑜伽
4. 力量训练
5. 混合有氧运动
6. 太极拳

研究还发现，不同运动对男性和女性的效果存在差异：步行或慢跑对男性和女性都有效，力量训练对女性的影响更大，而瑜伽则对男性的影响更大。

这些发现为不同人群选择适合自己的运动方式提供了科学依据。无论你是希望通过运动缓解焦虑，还是想要改善心理健康状况，都可以根据自身情况选择最适合的运动方式。