成年人还能长高吗？医生解析：这些营养素助力骨骼健康

成年人还能长高吗？医生解析：这些营养素助力骨骼健康

成年人的身高增长潜力有限，但通过合理的饮食搭配，可以维持骨骼和肌肉的健康，保持良好的身体状态。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼就成年人如何通过饮食支持骨骼健康给出了专业建议。

钙

钙是骨骼健康的重要元素，成年人每天应摄入约1000-1200毫克钙。富含钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、绿叶蔬菜和豆制品。

维生素D

维生素D有助于钙的吸收，每日建议摄入量为600-800国际单位。阳光是维生素D的天然来源，同时也可以从鱼肝油、鲑鱼、金枪鱼和强化食品中获取。

蛋白质

蛋白质对肌肉和骨骼的维护至关重要。成人男性每日需要大约56克，而女性需要46克。优质蛋白质来源包括瘦肉、家禽、鱼类、鸡蛋、大豆制品和坚果。

磷

磷是另一种与骨骼发育相关的矿物质，成人每日需要700毫克。磷广泛存在于肉类、乳制品、全谷物和坚果中。

镁

镁参与维持骨密度和肌肉功能，成年人每日推荐摄入量为310-420毫克。富含镁的食物有菠菜、鳄梨、杏仁和黑巧克力。

虽然成年人无法再通过饮食直接增高，但确保摄入足够的营养成分可以维护骨骼和肌肉的健康，增加身体的调节能力和灵活性。保持良好的生活习惯，如适当运动和充足睡眠，也会促进整体健康。

本文原文来自 pingguolv.com