体脂率高怎么改善

体脂率高怎么改善

体脂率是衡量人体脂肪含量的重要指标，高体脂率不仅影响外观，还可能增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。那么，如何才能有效改善高体脂率呢？东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞给出了专业的建议。

饮食管理

控制每日摄入的总热量，确保摄入的能量小于消耗的能量。

增加蛋白质的摄入，例如瘦肉、鱼、豆类及乳制品，以帮助增强肌肉质量。

减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择健康脂肪，如橄榄油、坚果。

增加膳食纤维，从水果、蔬菜、全谷物中获取，有助于增加饱腹感并控制热量摄入。

运动锻炼

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

结合力量训练，每周2-3次，以帮助提高基础代谢率并增加肌肉量。

考虑加入高强度间歇训练，这种训练形式能够在短时间内有效燃烧脂肪。

生活方式调节

保证充足的睡眠，成年人应保证每晚7-9小时的优质睡眠。

减少压力，通过瑜伽、冥想或其他放松技巧管理情绪。

避免酗酒和吸烟，这些习惯可能影响脂肪代谢和整体健康。

保持积极的生活习惯和健康的饮食是降低体脂率的关键。任何改变都应循序渐进，并根据自身实际情况调整方案。

本文原文来自 pingguolv.com