新生儿睡眠时间表及日夜颠倒调整方法

新生儿睡眠时间表及日夜颠倒调整方法

新生儿睡眠时间短、次数又多，最怕整夜睡不好哭不停？每个新手爸妈最想知道的新生儿睡眠问题，请阅览以下新生儿睡眠介绍，让宝宝轻松睡过夜，爸妈也能好好休息！

据研究统计婴儿睡眠时的成长速率，比起清醒时多了3倍，新生儿充足睡眠的同时，无论是身高、体重及头围，生长状态都相对良好。

新生儿一天睡眠时间要多久？不同阶段婴儿睡眠时间

资料来源：斯坦福医学院

02个月新生儿睡眠时间：每天总睡眠时间约1417小时，期间睡眠会分成很多小段，但不超过3~4小时

初生的宝宝因褪黑激素尚未开始分泌，因此无法分辨昼夜，所以日夜颠倒是很正常的现象。直到2个月的时候，褪黑激素开始分泌，所以此时的睡眠时间会稍长些，不过期间睡眠可能会有高达五次，是新手爸妈最难熬的阶段！

新生儿的神经反射较不成熟，所以经常会在睡觉过程受到惊吓、颤抖，而无法获得完整的睡眠，所以若要让新生儿睡得安稳，可以试著将新生儿的手脚用包巾包覆著，以模拟子宫的环境，使其更有安全感。

36个月婴儿睡眠时间：每天总睡眠时间约1215小时，睡眠时间变长，有些宝宝可能开始能睡过夜

此时的宝宝睡眠开始出现变化，昼夜周期开始稳定，且睡过夜的机率高，也是孩子建立起“睡眠联结”的时间点，如固定的睡前仪式、睡眠场所、适宜的温度等，都可以建立好的睡眠联结，顺利的话很有机会睡过夜喔。

712个月婴儿睡眠时间：每天总睡眠时间约1314小时，以夜间睡眠为主，白天可能小睡1~2次

满六个月后的宝宝，已经能建立白天活动、晚上睡觉的习惯，夜间无须喂奶，此时宝宝若哭了，妈妈无须立马将宝宝抱起，至需要拍拍他，让宝宝知道妈咪在身边即可，此时的宝宝，会藉由会吸大拇指 、 闻被子味道自我安抚，在这个过渡期，妈咪应满足宝宝的需求。

宝宝日夜颠倒怎么办？掌握宝宝想睡特征

当宝宝无法清楚表达自己感受时，爸妈的观察就显得相对重要，当你发现宝宝有以下特征，就是准备要睡觉的节奏啰，不要迟疑快快配合宝宝睡上床；反之，如果爸妈忽略这些动作，宝宝一直处于亢奋下、累过头，就跟大人一样，反而会睡不著，长久下来，还可能引起睡眠障碍，爸妈要注意。

1. 肢体变慢、吸吮变弱。
2. 声音变小、对周遭兴趣下降。
3. 打哈欠、眼皮下垂、双眼无神等。

累过头反指標：

1. 挥动肢體、抓臉或拉耳朵。
2. 易怒大吵、崩潰大哭。
3. 過度揉眼睛、躁動不安。

*小提醒：当宝宝出现疲憊特徵，可能就更不好安撫了，因此媽咪應多注意寶寶的狀況，提早安撫寶寶入睡！

减少新生儿哭泣，5S安抚技巧

新生儿刚来到陌生的世界，难免会感到害怕，此时新手爸妈该如何安抚呢？美国儿科医师哈维·卡尔普（Harvey Neil Karp）提出了一个安抚宝宝的 5S安抚法：

1. 包包巾 ( Swaddling )：在医院刚出生的新生儿，每一个都包著包巾，这是因為包巾將寶寶的肩膀、手臂，大部分的身體都包在內，彷彿是在媽媽的子宮裡一樣，因此可以減緩寶寶害怕的情緒。

2. 侧睡 ( Side )：让宝宝侧躺，趴在手臂上，因在子宫裡的寶寶並沒有正躺的姿勢，長時間背都是蜷縮著，因此這樣的姿勢，就像是在媽媽的子宮裡很有安全感，但當寶寶睡著後，還是要放回正躺唷！避免宝宝口鼻被遮到，导致窒息。

3. 声音/白噪音 (Shushing)：因宝宝在妈妈子宫裡充满的羊水，所以其实听不清楚外界的声音，白噪音可以模拟这样的环境，有效安抚宝宝情绪。

4. 轻轻摇摆 ( Swinging )：有节奏且轻轻的摇摆，就像在妈妈肚子裡一样，不知不觉宝宝就睡著了。

5. 吸吮 ( Sucking )：吸吮妈妈的乳房、奶瓶、奶嘴、安抚用品等，都可以安抚宝宝，使宝宝获得安全感，但要注意宝宝的首要保持乾淨，避免病從口入！

宝宝睡得好不好？常见Q&A

Q：只要宝宝晚睡就会晚醒？

你以為讓寶寶晚點睡，明天就可以晚點起床嗎？其實…事情並不是你想像的這樣！有些父母錯誤地認為只要讓他們的孩子晚点上床睡觉，这样他们就可以在早上睡久一点，对许多婴儿来说，这并不是现实。如果你的宝宝习惯了一个规律的睡眠时间表，这样做更容易适得其反。即使是半夜，他们很可能会在同一时间醒来，但由于晚睡睡眠不足，他们会特别暴躁不安。

Q：宝宝睡前多喝一点奶，吃飽立刻就睡比較好？

宝宝喝完奶时，需要较长的时间进行消化，立刻睡覺，可能為有溢奶、吐奶的現象产生，若未及时处理，可能会有窒息风险，同时也较易滋生口腔细菌，导致蛀牙，建议至少30分钟後，拍完隔沒溢奶再睡較佳。