嘿，考试焦虑君，别来捣乱！

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@小白创作中心

嘿，考试焦虑君，别来捣乱！

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来源

https://www.qhuah.com/html/4593162747.html

嘿，朋友们！一说起考试，是不是有股神秘的力量瞬间就涌上心头啦？那就是考试焦虑这个“麻烦精”。它呀，总是在考试来临之际，像个爱捣乱的小精灵，在我们心里上蹿下跳，让我们紧张得不行。今天，就让我们一起揭开考试焦虑的神秘面纱，和它来一场精彩的“较量”，把它给收服咯。

简述
考试焦虑（test anxiety），是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。

在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。

找考试焦虑的根儿
主观因素客观因素
自我期望过高知识准备和应试技能不足自信心不足考前身体状况不好家长的压力老师的压力同学之间的竞争

考试焦虑大汇演
▼ 情绪状态方面：考试焦虑表现为过度的紧张和担忧。你可能会不断地担心自己考不好、担心辜负他人的期望、担心未来会因为这次考试而受到不良影响。这种情绪可能在考试前一段时间就开始出现，并且随着考试的临近而不断加剧；
▼ 生理反应：考试焦虑可能会引发多种症状，比如心跳加快、呼吸急促、手心出汗、肠胃不适、头痛等。这些生理反应会进一步影响个体的状态，使焦虑感更加强烈；
▼ 行为表现方面，考试焦虑可能导致注意力难以集中、记忆力下降、学习效率降低。在考场上，可能会出现手抖、频繁看表、思维混乱等情况，影响正常发挥。

段位怎么分？
▼ 轻度考试焦虑：表现为一定程度的紧张和不安，比如偶尔会担心考试成绩、复习进度等，生理反应轻微，对日常学习和生活的影响较小；
▼ 中度考试焦虑：表现为考前一段时间就开始持续担忧考试结果，对自己的能力产生怀疑。生理反应较为明显，对日常学习和生活有一定影响，可能会导致睡眠质量下降，复习效率降低；
▼ 重度考试焦虑：表现为对考试极度恐惧和焦虑，甚至在考试前很长一段时间就陷入严重的不安状态。生理反应强烈，可能会出现逃避复习和考试的行为。对日常学习和生活造成严重干扰。

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秘籍大法
▼第一招：正确认识考试。
考试只是一种检验学习成果的方式，而不是衡量我们价值的唯一标准。一次考试的成绩并不能决定我们的人生走向，我们要学会以平和的心态看待考试，把它当作一次挑战自我、提升自我的机会。
▼第二招：充分的准备，齐全的装备。
在平时的学习中，我们要认真听讲，积极思考，按时完成作业，扎实掌握知识。在考前，我们可以制定合理的复习计划，系统地复习所学内容，查漏补缺。当我们对自己的知识储备有足够的信心时，焦虑自然会减少。同时注意充足的睡眠和进行适当的体育锻炼。
▼第三招：自我暗示，放松心态。
进入考场后可以暗示自已：“我能行”，“我紧张，别人也一样”，“我最棒”等等，放下包袱，减轻紧张感，增强自信。此外，可采用深呼吸法，一呼一吸，将呼吸放得很慢很慢。这样，可以调整身心，保持头脑冷静，避免胡思乱想，发挥出自己的正常水平。
▼第四招：宣泄倾诉
当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。在宣泄自己的负情绪的同时，你还会惊奇地发现，原来考试焦虑的不只自己一个人，很多同学都有，从而恢复心理平衡。