骨盆前倾是的原因及危害有哪些
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骨盆前倾是的原因及危害有哪些
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韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
骨盆前倾是一种常见的姿势问题,其主要原因是肌肉不平衡,包括髋屈肌紧张和腹肌无力。这种情况可能导致下背痛、姿势不良和运动功能受限。
骨盆前倾的原因
髋屈肌紧张:长时间坐着或缺乏适当的伸展运动会导致髋屈肌(如髂腰肌和股直肌)变得紧张。
腹肌和臀肌无力:腹部和臀部肌肉无力无法有效支撑骨盆,使其倾斜前移。
下背肌过度使用:由于腹肌无力,部分人会依赖下背肌来维持姿势,这增加了骨盆前倾的风险。
生活方式和职业因素:久坐工作、缺乏锻炼和不良姿势习惯也可能导致骨盆前倾。
骨盆前倾的危害
下背痛:由于骨盆位置异常,脊柱曲线改变,导致下背部承受额外压力,引发疼痛。
姿势不良:骨盆前倾可能导致整体姿势不佳,头部和肩膀向前倾斜,影响体态美观。
运动功能受限:由于肌肉不平衡,运动能力可能下降,特别是在需要核心稳定性的运动中表现不佳。
腰椎间盘突出风险增加:长期的姿势不正可能增加腰椎间盘退变及突出的风险。
骨盆前倾不仅会引发身体不适,还可能增加某些肌肉骨骼疾病的风险。调整日常生活中的姿势习惯,加强核心肌群锻炼,有助于改善这种状况。定期运动和伸展有助于维护肌肉平衡,减轻症状。
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