晚上12点睡觉好，还是10点睡觉好？终于有答案了
晚上12点睡觉好，还是10点睡觉好？终于有答案了
睡眠是人类最难以解释的生物学谜团之一。最新发表的几项科研成果，解答了4个我们关心的睡眠问题！
每天睡多久才够？
这个问题的答案因人而异。研究表明：
- 10~13岁的小学生，每晚至少要有9小时的睡眠；
- 20岁以上的成年人，每晚通常只需要7~8小时。
所谓的“要睡够8小时”，只是一个非常粗略的平均值。判断自己睡眠时间是否足够的标准是——白天是否有足够的精力，不容易犯困。
什么时间睡觉最好？
2021年11月，一项研究专门对入睡时间点与心脏病风险的关系做了分析。来自英国牛津大学等机构的研究人员，选取了8.8万人（平均61岁，女性占58%），收集了他们的入睡和醒来时间。然后，在平均5.7年的时间内，跟踪调查了他们的新诊断心血管病的情况。
结果表明，入睡时间在半夜12点（或更晚）的人，心血管疾病的发病率最高；最低的是晚上10点~11点入睡的人群。
具体来看，和每天晚上10点~11点入睡的人相比：
- 半夜12点（或更晚）入睡的人，心血管疾病风险提高25%；
- 晚上11点~12点入睡的人，心血管疾病风险提高12%；
- 晚上10点前入睡的人，心血管疾病风险提高12%。
午睡应该怎么睡？
午睡的实际意义在于解乏，让下午的工作更有精神。有条件的可以买个行军床，尽量躺着睡，更舒服也更解乏。
至于午睡睡多久，有研究建议，要么控制在20分钟以内，要么就睡好整个完整的睡眠周期（90分钟）——如果你时间足够的话。
为什么呢？因为人在入睡20~30分钟后，会进入深睡眠。此时醒来的话，你会感到非常疲劳，不利于快速进入工作状态。
专家建议
中山大学附属第六医院神经内科主任李中表示，其实，也没必要强求天天都在10~11点之间睡觉。偶尔、短期、有特殊原因，睡得早一点或晚一点，问题也不大。
重要的是，无论是夜间睡眠还是午睡，都要规划好入睡时间、睡眠时长，并管好自己的嘴，这样你才会获得更高质量的睡眠和健康的身体。
参考文献
[1]https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need.
[2]Svensson, T., Saito, E., Svensson, A. K., et al. (2021). Association of sleep duration with all-and major-cause mortality among adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA network open, 4(9), e2122837-e2122837.
[3]Nikbakhtian, S., Reed, A. B., Obika, B. D., et al, D. Accelerometer-Derived Sleep Onset Timing and Cardiovascular Disease Incidence: A UK Biobank Cohort Study. Available at SSRN 3857637.
[4]Hou, W., Gao, J., Jiang, W., et al. (2021). Meal Timing of Subtypes of Macronutrients Consumption With Cardiovascular Diseases: NHANES, 2003 to 2016. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 106(7), e2480-e2490.
[5]https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/stages-of-sleep.