4招帮你轻松摆脱驼背 找回美好体态！骨科医指出选对「1用品」很重要

4招帮你轻松摆脱驼背 找回美好体态！骨科医指出选对「1用品」很重要

在现代社会，3C产品已经成为许多人生活中不可或缺的一部分。然而，长时间使用手机、电脑等电子设备，却可能在不知不觉中导致姿势不良，甚至形成“驼背”。但只需要通过简单4招，就能有效预防甚至改善驼背，快快改进这些不良习惯，重新拥抱健康的生活！

4招帮你有效改善驼背问题

骨科医师陈鈺泓表示，若长期驼背不只会影响外觀，更可能引发肩颈痠痛、背部疼痛，甚至头痛和脊椎退化等健康问题，但只需要通过4招，就能在日常生活中有效预防：

1. 正确使用3C产品姿势很重要

使用手机或电脑时，应将屏幕调整到与视线平行的高度，避免低头或驼背的姿势。此外，坐姿也要注意保持背部挺直，双肩放松，以减少背部的压力。

2. 选择合适的椅子和靠垫可减轻背部压力

在办公或长时间使用3C产品时，建议选择有支撑性的椅子或靠垫，能够帮助维持良好的姿势，减轻背部承受的压力，进而预防驼背的形成。

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3. 加强核心肌群有助于维持良好体态

核心肌群对于维持良好的体态扮演着关键角色。通过规律的核心训练，例如平板撑或桥式等运动，可以有效地稳定脊椎，预防驼背的发生。

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4. 适时休息、伸展肌肉很重要

长时间使用3C产品时，每隔30分钟就应该站起来活动一下，伸展背部和脖子的肌肉，让身体得到放松，避免肌肉过度疲劳。另外，每天花几分钟进行肩颈和背部的伸展运动，也有助于舒缓因长时间低头或驼背造成的肌肉紧张，进而改善整体的体态。

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图片提供：达志影像/shutterstock
资料来源：陈鈺泓医师