提升手腕力量的关键：了解并锻炼三块肌肉，增强手腕强度
提升手腕力量的关键：了解并锻炼三块肌肉，增强手腕强度
想要提升手腕力量？关键在于了解并锻炼三块核心肌肉。本文将为您详细介绍如何通过针对性训练增强手腕强度，同时探讨了锻炼手腕的多重好处以及受伤后的处理方法。
锻炼这三块肌肉来增强手腕力量
了解您训练的肌肉的结构将提高您的力量训练质量。手腕主要由三块肌肉支撑。有效锻炼这三块肌肉，强化手腕。在进行手腕训练之前，我们先来了解一下支撑手腕的三块肌肉的结构。
- 肱桡肌
肱半径是前臂中的肌肉，在投掷肘部或向内旋转手臂时使用。训练臂桡肌可以增强体育比赛中的握力和腕力。同样，由于它是前臂的一块大肌肉，如果训练得当，它会变成粗壮、阳刚的手臂。
- 外回肌
外回是前臂背部的一块肌肉，在肘部伸展和前臂旋转时使用。该肌肉用于棒球投手的屈曲运动和羽毛球的反手运动。前臂闭合时施加负荷，可有效强化。另外，训练后拉伸时，可以通过将前臂最大限度地伸展来拉伸肌肉。
- 浅屈肌
指浅屈肌是附着在前臂前部稍深的肌肉，用于弯曲拇指以外的四个手指（食指、中指、无名指和小指）。它是与手指屈曲密切相关的肌肉，通过训练浅表指屈肌来增强握力。您可以通过挤压网球进行训练。
锻炼手腕的三大好处
我们已经看到了训练手腕的肌肉训练菜单，但从现在开始我们将解释训练手腕的好处。
了解锻炼手腕的好处并激发锻炼的动力。
- “投掷/击打”的性能得到了改进！
手腕是传递力量的“末端”。即使你的肌肉很大，如果最后没有传递动力，你也无法发挥出强大的力量。
尤其，
- 具有多种投掷和击打动作的运动（棒球、网球、高尔夫、羽毛球、剑道等）
- 激烈的接触运动（柔道、摔跤、美式足球、拳击等）
手腕在表演中起着重要作用。
有很多人可以通过加强手腕来利用他们的原始力量。您可以感觉到，随着您的手腕变得更有力，您的指尖和握力也变得更强。
- 提高肌肉训练的效率和效果！
如果加强手腕（握力），就可以在不损失力量的情况下进行肌肉训练，从而有效地锻炼肌肉。
手腕（握力）用于大多数肌肉训练，因此如果训练手腕，您的整体肌肉训练效果有望得到改善。
通过强化手腕，还具有防止受伤的效果。如果您在进行力量训练时感到手腕疼痛，建议您进行手腕锻炼。
- 手臂粗！
当你训练手腕的时候，你的手臂就会逐渐变粗，手臂变粗，这在女性中很常见。
事实上，由于手腕是一个关节，手腕本身并没有肌肉。然而，如果你训练手腕，你就会训练手腕周围的前臂肌肉，手臂也会变得更粗。
推荐3种手腕肌肉“捏”训练方法
下面介绍一下用于训练手腕的训练项目。即使你很忙，没有时间去健身房，如果家里有肌肉训练用品，你仍然可以利用业余时间进行训练。
- 强力球
力量球是一种利用偏心力的训练器械，是锻炼手腕的最佳肌肉训练产品。推荐的强力球有以下产品。它具有自动启动功能，因此您可以轻松启动它。
- 握力器
握力器是用于训练握力的标准肌肉训练产品。你可以一边看电视一边训练你的握力，所以利用家里的空闲时间来训练你的握力吧！
- 橡胶球
由于橡胶球非常小，因此易于携带且手感极佳，因此您可以在减轻压力的同时训练手腕。用手指捏住它，不仅可以训练手掌，还可以训练捏力。
如果手腕受伤了怎么办
最后，肌肉指南解释了如果手腕受伤该怎么办。如果您受伤，完全康复的速度将取决于您受伤后立即采取的措施。请务必记住这一点，以便在手腕受伤时可以采取适当的措施。
如何处理扭伤和瘀伤（一）：ICE
如果您扭伤或瘀伤，最好进行“ICE”治疗。
什么是ICE
- 冷却
- 压缩
- 保持高水平
这是一个由三个缩写组成的单词。
如果扭动或碰撞手腕，请按照以下三个步骤操作。为了继续训练，请尽早做出反应。
如何治疗扭伤和瘀伤（2）：固定和休息
受伤后，最好固定并休息。尽量不要在受影响的区域放置重物。当然，旋转手腕的动作是NG的。轻微扭伤和瘀伤休息 2 周，严重虚弱则休息 1 个月。首先我们去骨科检查一下病情。
手腕受伤后，不适当的康复可能会使症状恶化或复发。让我们经历一下恢复阶段，然后回到我们正在进行的锻炼。
总结
我们介绍了无需器械即可完成的自重练习，包括哑铃和杠铃练习。为了训练你的手腕，在运动范围内缓慢而广泛地移动很重要。不仅可以训练大肌肉，还可以训练小肌肉，让您表现得比以前更好！