为什么有的人睡觉爱举起双手？可能是“呼吸模式”出了问题
为什么有的人睡觉爱举起双手？可能是“呼吸模式”出了问题
你是否曾经尝试过各种睡姿却难以入睡，却发现将双手举过头顶反而能快速进入梦乡？这种看似奇怪的睡姿背后，可能隐藏着身体在呼吸模式上的某种需求。本文将为你揭示这种睡姿的科学原理，并提供改善睡眠质量的专业建议。
图片来源：健康科普
为什么有的人睡觉爱举起双手？
睡觉时不自觉向后举手，是由于颈肩部软组织过于紧张，导致入睡困难，把手举高就能缓解。而肩颈僵硬、紧张很可能是呼吸模式紊乱造成的。
呼吸与肌肉之间存在着紧密的联系：呼气时身体得到放松，而吸气则激活肌肉。健康的呼吸模式依赖于横膈膜的上下运动。特别是膈肌驱动的腹式呼吸，它深而缓慢，能有效激活副交感神经，进而放松全身肌肉。
但持续的压力和不良姿势可能导致关节排列异常，进而影响横膈膜的正常功能。这时，呼吸的主导权可能从横膈膜转移到肩颈和胸部，导致呼吸代偿。胸式呼吸依赖肋骨的扩张来吸气，这往往会引发肩颈和胸部肌肉的紧张。
因此，睡觉时喜欢举手可能与肩颈部的代偿呼吸有关。当肩颈肌肉频繁参与呼吸时，这些肌肉会变得异常活跃。即使在夜间休息时，肩颈肌肉仍因持续的呼吸活动而“工作”。为了维持这种代偿状态，人们可能会在睡眠中不自觉地举手，以便让更多的血液和营养流向肩颈肌肉。
“举手式睡姿”带来4个伤害
抬起手睡觉虽然舒服，但长期保持这种睡姿可能会给健康带来一些负面影响。
影响上肢血液循环
长时间的不良姿势会造成上肢血液循环不畅、麻木，久则造成末梢神经缺血缺氧，引发末梢神经炎等疾病。
诱发肩周炎
将手举起时，肩膀裸露在外受凉且肩关节周围肌肉的负荷较大，会压迫肩峰下间隙，极易诱发肩周炎、肩峰撞击综合征。
引发反流性食管炎
高抬双臂时，由于肌肉的牵拉，造成横膈膜的移位，会使腹压增高。睡前进食过饱者、老年人及晚期妊娠者更为明显，长此以往，可能形成反流性食道炎。
影响心肺健康
膈肌、胸廓等无法自然收缩，呼吸也会受影响，可引发胸闷，让人感觉睡觉不解乏。如果时常觉得胸闷气短，需举起双手、打开胸腔才能缓解，需警惕心肺问题。
这样改善你的睡眠姿势
若日常习惯将手臂举过头顶入睡，可以尝试以下方法来检视并调整您的呼吸模式，进而优化您的睡姿。
请坐于镜前，通过鼻子进行深呼吸和呼气，同时细心观察在呼吸过程中，肩颈部位是否有显著的上下起伏。如若发现起伏明显，这便意味着您需要进行呼吸调整的训练。
呼吸调整练习可这样进行：选择瑜伽垫或床铺作为练习场地，采取仰卧姿势，并适当用枕头垫起双腿，以提升腰部的舒适度并帮助身体达到更深度的放松状态。接下来，请将双手手掌轻放于肚脐之上，通过鼻子进行深呼吸与呼气。在吸气时，尽量将空气引入胸腔下部和腹腔内，您应能感觉到腹腔的膨胀将双手轻轻顶起；呼气时则让腹部自然回落。建议每组重复5至8次呼吸，每次练习至少进行3组。
此外，关于睡姿的选择，不同的姿势各有利弊，您可以根据自己的实际情况选择最适合的睡姿。
仰卧姿势有助于缓解腰背部疼痛，并能减轻脏腑器官与胸部的压迫感。但需注意，仰卧时舌根可能因重力作用压迫咽部，这有可能引发打鼾，甚至导致睡眠呼吸暂停。
右侧睡姿可以稳定心跳、有利于大脑的保护，是极为推荐的睡眠姿势。而左侧睡姿则能降低胃肠所受压力，特别适合妊娠中后期的女性。但长期侧睡可能会导致脸部轮廓不对称。
俯卧姿势则因可能压迫胸部、增加关节负担和影响呼吸等不利因素，通常不建议采用。
患有疾病人群，这些睡姿缓解你的不适
- 冠心病患者：建议右侧卧睡，可以让心脏得到有效的休息。
- 脑血栓患者：建议仰卧睡，枕头高度不要超过5厘米。
- 心衰患者：建议半躺半坐睡，可以改善肺部血液循环，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等问题。
- 腰背痛人群：建议侧卧睡。
- 静脉曲张人群：把脚和小腿部位垫高，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。