一个亿人的膝盖在“哭泣”！中医支招：抬抬腿帮你防膝痛

一个亿人的膝盖在“哭泣”！中医支招：抬抬腿帮你防膝痛

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天气越来越冷，大家是不是早早就穿上了秋裤、毛裤？可是穿这么厚，有些朋友的膝盖还是难以抵挡严寒。这风一吹，膝盖就疼了起来。抬抬腿、推揉推揉膝盖，中医教你科学预防，缓解膝关节疼痛。

膝关节炎的预警信号

下雨或降温时，膝盖隐隐作痛、酸胀无力，这可能是膝关节炎的预警信号。膝关节炎患者对气温变化极为敏感。下雨、阴天或气压降低时，关节会感到不适；气温由热转凉时，膝盖也会不舒服。因此，民间常称其为“老寒腿”。

一旦得了膝骨关节炎，膝关节可能会出现以下症状：

• 膝关节长期反复疼痛，运动后加重，休息后减轻。
• 活动关节的时候有“咔咔响”声音，甚至有走路“打软腿”的情况。下蹲困难或蹲下去后站起来费劲，上、下楼梯疼痛明显。
• 部分患者还会有所谓“晨僵”症状，每天早上起来，腿脚总是活动不开，这种情况还出现在久坐、久站之后，但一般不会超过半小时。
• 严重的患者会出现下肢肌肉萎缩，还会因关节积液并发滑膜炎出现关节肿胀。
• 当关节炎进展到后期，就会逐渐出现膝关节伸不直也弯不了的情况，部分患者会出现明显的“罗圈腿”或者“X 型腿”。

膝关节炎的高发人群

膝关节炎是常见的关节疾病，发病率高达8.1%。在我国14亿人口中，大约有1亿多人受其困扰。高发人群主要是50岁以上的中老年人，尤其女性的发病率较高。

中医视角：筋的问题导致膝关节疼痛

中医认为，膝关节疼痛的原因可能在筋不在骨。筋在外，骨在内，风寒湿邪侵袭膝关节时，最先影响的是筋。筋萎缩老化后，失去保护骨的功能，导致疼痛发生。很多人只盯着骨头看，认为骨头改变是问题的根源。实际上，骨头的改变是因为失去了筋的保护。筋的保护功能下降，骨头变得不稳定，导致骨刺和软骨磨损。

穿秋裤能防“老寒腿”？

不少人觉得“老寒腿”是冻出来的，其实受寒和“老寒腿”之间没有直接关系，不穿秋裤与关节炎也没有直接关系，但寒冷会加重“老寒腿”的症状，觉得冷的时候穿秋裤或佩戴护膝，加强膝关节保暖，或能缓解疼痛。

关节养护有良方

除了治疗，运动和教育也是康复的关键。适当锻炼可以增强肌肉力量，保护关节。疼痛教育则能给患者带来信心，帮助他们更好地进行康复。

锻炼大腿前面的股四头肌

这种方法简单有效，可以迅速刺激肌肉。具体动作：坐直后抬腿，尽可能离开凳面，停住5秒钟，交替进行。

居家按摩：自我缓解膝盖疼痛

具体动作：抓住髌骨上下推揉，力度适中，持续两到三分钟，能有效缓解疼痛。

健康小贴士

1. 膝关节炎：尤其是50岁以上的中老年人，女性的发病率更高。
2. 中医认为，膝关节疼痛的原因可能在筋不在骨。
3. 受寒和“老寒腿”之间没有直接关系，但寒冷会加重“老寒腿”的症状。
4. 关节养护有良方

• 锻炼大腿前面的股四头肌：坐直后抬腿，尽可能离开凳面，停住5秒钟，交替进行。
• 居家按摩：抓住髌骨上下推揉，力度适中，持续两到三分钟，能有效缓解疼痛。