三伏天科学安全训练指南：从准备到恢复全方位防护
三伏天科学安全训练指南：从准备到恢复全方位防护
俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”在炎热的夏季，科学安全地进行体能训练尤为重要。东部战区陆军某旅军医刘健结合保障经验，总结了体能训练前、中、后的注意事项，帮助大家更好地应对高温环境下的训练挑战。
训练前的准备
合理安排训练时间
三伏天期间，10：00~16：00是全天温、湿度较高的时间段。建议体能训练时间尽量安排在清晨和16：00以后，尽量不在高温、高湿环境下进行长时间、大强度训练。
细致把握人员状态
训练前身体不舒服、服用过某些药物（如退烧药、抗生素等）、超重或肥胖、缺乏锻炼、有热相关疾病的病史（中暑或热射病）等，都是可能引发热射病的危险因素。因此，组训人员在训练前要掌握参训人员的身体状况，重点关注刚入伍新兵、休假归队人员、严重腹泻、睡眠不足和长期处于疲劳状态的人员。若训练前出现身体不适，应及时评估健康状态，根据实际情况判断能否参加训练。热适应能力较弱的人员，可针对性开展2周左右的热习服训练，以提高耐热能力。
充分完善训练保障
训练前应确保卫生人员及救护车辆在现场保障，并准备好降温物品（如冰袋、冰帽、折叠水桶）、监测设备（如温湿度计、耳温枪、血氧仪）和防暑药品（如藿香正气水、人丹、清凉油、口服补液盐）等。
训练中的注意事项
关注训练状态
如果发生轻度中暑后，得不到及时降温和盐分补充，病情会加重，严重的甚至会发生热射病。因此，训练过程中，要关注参训人员有无步态不稳、动作变形、恶心呕吐、面色潮红或苍白等异常表现。一旦存在这些异常表现，应及时提醒相关人员停止训练，并采取必要的医疗救护措施。
及时补水补盐
电解质紊乱是发生中暑、热射病的重要诱因之一。建议在训练过程中，每半小时补水补盐1次。常用的补水补盐方法包括：“榨菜+矿泉水”、口服补液盐、电解质饮料等。
做好训练间隙降温
训练过程中及时进行降温处理，可有效防范中暑。可通过冷水喷雾、戴冰帽和冷颈圈、湿毛巾擦拭等方法进行物理降温。如果出现中暑症状，可将患者抬至阴凉处，及时脱去衣物，使用15℃左右的流动水浸泡头部以下部位，帮助患者降低体表温度。
训练后的恢复
保持身体洁净
高强度训练时，汗水可能会浸湿衣服，并使其粘于皮肤表面。训练结束后应及时更换汗湿的衣物或用毛巾擦干身体，保持身体干燥清洁，避免诱发风湿、关节炎等疾病。此外，训练结束后应及时进行放松训练，以消除身体疲劳，降低训练伤的发生率。
避免接触强冷刺激
训练后身体大量出汗，血液循环速度加快，毛细血管扩张，如果此时过度贪凉，如冲凉水澡、直接进入空调房间等，可能会影响身体的体温调节，引发感冒、腹泻、关节炎等疾病。有的战友训练后会通过喝冷饮的方式解渴，这样会使胃肠道温度突然下降，毛细血管急剧收缩，可能会引发腹痛、恶心、呕吐等症状。建议训练结束后不要马上洗澡或吹空调，可先用毛巾将身体擦干，待心率和呼吸恢复正常、出汗基本停止后，再用温水洗澡，水温以35℃～37℃为宜。
做好后勤保障工作
体能训练结束后应尽可能安排专业人员，对参训人员的身体状况进行检查评估，以及时发现训练伤隐患，并给予相应的处理。饮食方面应注意荤素搭配。荤菜以鱼虾、瘦肉等高蛋白低脂肪肉类为主；素菜以黄瓜、冬瓜、青菜等祛暑健脾的蔬菜为主；汤品可选择绿豆汤、银耳汤、紫菜蛋花汤、冬瓜汤等，可以起到防暑降温及补充电解质的作用。