口腔保健小贴士：从牙刷到漱口水的全方位指南
口腔保健小贴士：从牙刷到漱口水的全方位指南
口腔健康是人体全身健康的一部分，WHO制定的口腔健康标准是“牙齿清洁、无龋洞、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象”。
现实中，龋病、龈炎、牙周炎是口腔科常见病，人们的口腔卫生普遍较差，亟需指导人们认识到保持口腔健康的重要性。
1. 使用什么样的牙刷好
选择刷头较小、刷毛软硬度适中的牙刷。毛束排列不宜过多，一般长10-12束、宽3-4束为宜。
牙刷使用后应及时清洁，用清水反复冲洗，并将刷毛上的水分甩干，刷头朝上置于通风干燥处保存。
牙刷使用期限以每3个月更换一次为宜。
2. 掌握正确的刷牙方法
巴氏刷牙法，又称水平颤动拂刷法，是目前最广泛认同的刷牙方法。它能有效清除菌斑，避免牙龈萎缩和牙齿颈部的楔状缺损。刷牙主要是刷干净牙齿的几个面。包括：
刷牙齿外面：将牙刷刷头放在牙齿与牙龈边缘呈45度角，轻柔地来回刷，然后将牙刷顺着牙缝刷，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷；
刷牙齿里面：用上述同样方法刷每颗牙齿的里面；
刷牙齿咀嚼面：将牙刷放在咀嚼食物的咬合面上进行来回刷。最后也刷刷舌面。
3. 刷牙的次数和时间
每天刷牙至少2次，有条件者三餐后都可以刷牙。每次刷牙至少3分钟。晚上睡前刷牙更重要，这是因为睡眠时口腔的各种功能停止，唾液分泌减少，为细菌的生长和繁殖提供了良好的条件。所以，晚上刷牙尤其重要。
4. 使用什么样的牙膏好
牙膏具有清洁、美白、防治口腔疾病的作用。主要分为普通牙膏、药物牙膏、含氟牙膏三大类。根据自己口腔的实际情况选择合适的牙膏，应经常更换牙膏种类，普通型和疗效型交替使用。
不可长期使用同一种牙膏，否则会使口腔细菌产生耐药性，使牙膏失去应有的保护作用。
不同类型的牙膏交替使用
5. 要学会使用牙线和牙缝刷
刷牙只能刷到牙齿的外面、里面和咀嚼面，而不能刷到两颗牙之间的缝隙。此时就要借助口腔清洁辅助工具：牙线、牙缝刷。
牙线的选购以柔软有弹性为宜，牙缝刷适用于牙齿缝隙较大的人。
牙线和牙缝刷的使用均应在牙医的指导下进行。一般在刷牙结束后再使用牙线和牙缝刷。
牙线
牙缝刷
6. 要学会漱口
通常用清水、盐水和漱口水漱口。将清水含在口内，鼓动两颊并适当用力，反复冲击。每次进食后都应漱口。
漱口水对于牙龈红肿、牙龈出血的患者比较有用，但不建议长期使用。
一般情况下使用清水、盐水漱口即可。
日常口腔卫生习惯的建议
平时注意保持良好的口腔卫生习惯，坚持早晚刷牙，餐后漱口，每年到正规的医院进行1-2次洁牙，定期维护好口腔健康。