你的眼睛“干涸”了吗？5个方法正确给眼睛补水！
你的眼睛“干涸”了吗？5个方法正确给眼睛补水！
眼睛干涩、痒、刺痛，这些症状可能表明你的眼睛已经“渴”坏了。随着电子产品的普及和生活节奏的加快，眼睛干涩已成为现代人常见的健康问题。本文将为你揭示哪些人群最容易出现眼睛干涩，并提供科学的缓解方法和建议。
泪水“干涸”带来的问题，可不是眼药水能解决的。以下五类人最容易出现眼睛干涩的问题：
1. 长时间使用电子屏幕的人
使用电子产品如手机、电脑等，会在无形中加快泪液蒸发，从而导致干眼。此外，看屏幕会导致眨眼次数减少，也不利于泪膜的补充和更新。《国人干眼多中心大数据报告》显示，经常使用电子产品的人干眼发病率高达93%。
2. 长期佩戴隐形眼镜的人
长期佩戴隐形眼镜可能会导致眼表化学伤、角膜缘干细胞功能障碍等，会导致黏蛋白缺乏，也会影响泪膜的完整性。《报告》显示，佩戴隐形眼镜干眼症发病率高达90%。
3. 经常化眼妆的人
眼线、睫毛膏没有卸干净，或者粘贴假睫毛的胶水、空气污染等因素，有可能导致睑板腺的堵塞，不能形成完整的油膜，泪液便会过多蒸发，导致干眼。
4. 年龄较大的人
中老年人的眼结膜开始松弛，导致泪水绕过眼球流出，泪膜无法被滋润。绝经期女性的激素水平波动较大，易出现泪腺“不活跃”，导致泪液分泌不足。
5. 做过眼部手术的人
曾做过眼部手术的患者，比如角膜屈光手术、白内障手术、青光眼手术和角膜移植手术等，可能会造成干眼。
有益眼睛的食物推荐
荠菜
荠菜被称作春菜，别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜，生长于田野、路边及庭院，有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，钙、铁含量也较高。办公室白领易发生干眼症，荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。
蛋黄
蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素、玉米黄素等人体所需要的矿物质。其中蛋黄营养价值最高。但是蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的，那就是叶黄素和玉米黄素。叶黄素和玉米黄素都具有很强的抗氧化作用，特别有保护眼睛的作用。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。专家建议，在吃蛋的同时，多吃蔬菜水果，这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛。
菠菜
菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素，对于预防白内障有很大帮助。根据研究，绿叶蔬菜还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症。菠菜的好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。
黄色玉米
由于眼睛老化，黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄素凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄素，白玉米中没有哦。
如何正确给眼睛补水
无论是干眼症还是普通的眼睛干涩，都和我们的用眼习惯密切相关。下面这些方法，能帮你给眼球短暂“补水”。
- 多眨眼：增加眨眼频率，每4~6秒眨眼一次，平均每分钟眨眼10次左右。
- 远眺：美国《连线》杂志发表的报道《屏幕对我们的眼睛做了什么》中给出了一个20-20-20解决方案：观看屏幕20 分钟，眼睛移开望到 20英尺(约6米)远的地方，坚持 20 秒钟以上。
- 热毛巾敷眼：用40度热毛巾、或蒸汽眼罩热敷眼睛10~15分钟，可促进睑板腺分泌油脂，减少眼睛水分蒸发，缓解干涩。
- 眼部清洁：化妆人群及时清洁睑板腺的开口，能避免发生阻塞。
- 多吃维生素A：干眼症患者需要增加维生素A和必需脂肪酸的摄入，可多吃动物肝脏、胡萝卜、鱼、坚果等。