失眠按摩哪个部位效果好？快速入睡的自我按摩方法及穴位讲解

失眠按摩哪个部位效果好？快速入睡的自我按摩方法及穴位讲解

失眠是现代人常见的睡眠问题，通过按摩特定穴位可以有效缓解失眠症状，帮助快速入睡。本文将为您详细介绍失眠按摩的具体步骤和注意事项，让您足不出户就能享受到专业的按摩效果。

睡前按摩步骤

1. 揉百会穴
   百会穴位于头顶部，是两边耳尖连线的中点。用手指轻轻按揉百会穴一分钟。

2. 擦肾俞穴
   肾俞穴位于第二腰椎旁开二指宽处，用双手手掌擦这个部位，一分钟，微微发热为好。

3. 摩气海、关元穴
   气海穴位于肚脐下方二指宽处，关元穴位于肚脐下方四指宽处。用指腹轻轻按摩一分钟。

4. 按揉足三里、三阴交穴
   足三里位于膝盖骨外侧下方四指宽处，三阴交位于内踝尖上四指宽处，用手掌手指轻轻拍打一分钟，有酸麻胀感为好。

5. 擦涌泉穴
   涌泉穴位于足底中线的前三分之一处，用手掌揉擦一分钟，微微发热为好。

6. 全身放松
   仰卧，四肢放松，均匀地深呼吸一分钟，可以做到全身放松，渐渐入睡。

白天按摩步骤

1. 分抹、按压眉弓
   用拇指从眉心中点的印堂顺着眉弓分抹至太阳穴，再用拇指按压印堂，并且沿着眉弓向两侧轻揉至太阳穴。

2. 分抹侧脸
   双拇指点压睛明穴，然后依次按抹上下眼睑，放松眼睛部位。

3. 点压面部穴位
   用双拇指的指腹从印堂开始，依次点压睛明穴、迎香穴、人中、地仓穴、承浆穴、大迎穴、颊车穴、下关穴、耳门穴、听宫穴、窍阴穴、翳风穴、太阳穴，每个穴位点压三遍。

4. 推角孙穴
   自耳朵前向耳朵后用大拇指直推一分钟，两侧交替进行。

5. 点压风池穴
   风池穴在发际一指宽左右，用两拇指从颈椎正中分别往两侧一推，推到凹陷处。

6. 拿颈后
   用拇指和食指夹捏颈后的大筋、大拇指按压肩井两分钟，有酸胀感为好。

7. 搓手按脸
   掌心相对，将手掌搓热，然后掌心紧贴额头，用力向下摩擦，到下颌为止，连续做一分钟

8. 按摩耳郭
   用手指轻轻按揉耳郭，有助于促进血液循环，也有助于调节全身脏器。

按摩注意事项

1. 自我按摩应该采取由少至多，由轻到重，由慢至快，量力而行循序渐进的方法进行。
2. 自我按摩需要注意保暖，按摩时室内空气要保持流通室温要适宜。冬天手掌暖和后再按摩，以免因为手冷接触皮肤引起肌肉紧张，影响疗效。
3. 经常修剪指甲，保持手部清洁，最好把指甲修整圆滑，以指甲和指顶相挤最为合适。
4. 按摩过程当中要随时调整手法力度，做到均匀柔和持久力量适中。
5. 不可在患者过饥过饱或者是过度疲劳时进行按摩。盛怒，酒后，大量运动以后也不能够进行马上按摩。
6. 每次一般按摩约三十分钟。通常慢性疾病隔日按摩一次，急性病症每日按摩一次。