延缓肌肉衰减，补充蛋白质对中老年人到底有多重要！

延缓肌肉衰减，补充蛋白质对中老年人到底有多重要！

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一提起保护骨骼，很多人第一个想到的就是补钙，但绝大多数中老年朋友都不知道，真正有助于预防摔跤、骨折的营养素，并不是钙，而是蛋白质！看完这篇文章，你就知道补充蛋白质对中老年人到底有多重要！

中老年人随着年龄增加，可能会存在肌肉量不足。肌肉力量下降、反应速度变慢、活动能力下降等问题，导致很多老年人的平衡能力变差，反应速度变慢，遇到问题不能及时反应、保持平衡，因此容易发生跌倒。

而且随着年龄增加，骨质疏松的中老年人比较多，一旦滑倒、跌倒，很容易发生骨折。老年人的这些问题，常常和优质蛋白质摄入不足，蛋白质利用率降低有关。

什么是肌肉衰减症？

肌肉衰减症是一种与年龄增长相关的，进展性、广泛性的全身骨骼肌质量下降与功能丧失，合并体能下降、生存质量降低及跌倒与死亡等不良事件风险增加的增龄性疾病。

人体在40岁左右肌肉量就开始减少，在70岁以前每十年以8%左右的速度丢失，随着年龄的增长，70岁以后每十年丢失速度可达15%，肌肉衰减导致骨质疏松的风险增加。

肌肉衰减的危害

肌肉衰减不仅会导致身体机能下降，还可能引发一系列健康问题。例如，肌肉量的减少会影响身体的代谢率，使体重更易增加；同时，肌肉力量的减弱也会增加骨折的风险。此外，肌肉衰减还可能影响老年人的日常生活能力，降低生活质量。

如何预防肌肉衰减？

1. 合理补充蛋白质：中老年人应该保证足够的蛋白质摄入，建议每天摄入1.0-1.2克/公斤体重的蛋白质。优质蛋白质来源包括鱼、肉、蛋、奶等动物性食品，以及大豆等植物性食品。

2. 适量运动：适量的运动可以有效延缓肌肉衰减。建议进行一些力量训练和有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

3. 保持健康的生活方式：保持良好的作息习惯，避免过度饮酒和吸烟，这些都有助于延缓肌肉衰减。

肌肉衰减是一个渐进的过程，需要长期的关注和预防。中老年人应该重视蛋白质的补充，同时结合适量的运动和健康的生活方式，才能更好地保持身体健康。