胃食道逆流怎么办？三大饮食原则和七种生活习惯调整帮你缓解不适
胃食道逆流怎么办？三大饮食原则和七种生活习惯调整帮你缓解不适
胃食道逆流怎么办？你必须知道的3大「胃食道逆流饮食原则」！
对于胃食道逆流患者来说，了解哪些食物可以吃，哪些饮料可以喝，以及要避免哪些食物是很重要的。胃食道逆流（Gastroesophageal reflux disease，GERD）通常与饮食及生活不良习惯有关，因此想预防或改善需要从饮食调整开始。但究竟胃食道逆流患者应该吃什么？怎么吃才是对的？以下提供胃食道逆流的四项目饮食原则，可帮助减轻消化系统的负担，降低胃食道逆流的发生率！
一、 首先了解胃食道逆流的饮食菜单
- 患有胃食道逆流并不意味着所有食物都不能吃，而是尽可能做到「温和饮食」。温和饮食是指选择无刺激性或低刺激性，含低纤维、具有足够营养又容易消化的食物，以减少消化系统的负担，降低胃食道逆流发生率。在食物摄取方面，应该多摄取具有足够营养但纤维含量低、易于消化的食物。在食物烹调方面，应遵循低油、低糖原则，优先选择水煮、清蒸等方式，保持口味清淡，尽量避免刺激性饮食。
二、 第二步，了解胃食道逆流的进食顺序
胃食道逆流患者也要注意「进食顺序」！建议先吃蛋白质食物，再吃蔬菜，最后才是淀粉类。
蛋白质 → 蔬菜 → 淀粉 比起蛋白质，淀粉和甜食更容易触发胃酸分泌。由于胃里面的消化酶主要功能就是分解蛋白质，因此先吃肉、海鲜、蛋、豆腐，不但可避免刺激大量胃酸分泌，还可以帮助蛋白质直接消化。
之后再吃蔬菜，让植物纤维包覆多余的胃酸往肠道走，有助于减缓胃壁的刺激，避免因为胃酸太多而往食道回流；最后才吃淀粉，补充身体所需的热量。记得过程中不要喝汤或喝水，否则不但会刺激胃酸分泌，还会稀释胃酸影响消化。
三、 第三步，胃食道逆流的日常饮食生活习惯
胃食道逆流怎么舒缓？调整饮食生活习惯7招减缓不适感！
胃食道逆流的主要原因是贲门关不紧、没有关好，往往是由不良生活习惯造成的。正确的作息和饮食习惯对于改善胃食道逆流至关重要，因为错误的生活习惯会使病情加重。因此，要改善胃食道逆流，应该从调整生活习惯开始着手，而一些看似无关紧要的生活习惯实际上都与胃食道逆流息息相关。许多人只想依赖药物治疗，却不愿改善调整生活习惯，导致治疗效果缓慢，事倍功半。以下是调整饮食生活习惯的7招小撇步：
- 胃食道逆流舒缓方法1：改变饮食习惯与内容
- 胃食道逆流舒缓方法2：吃完东西后别急着躺下
- 胃食道逆流舒缓方法3：睡前避免进食、睡觉时抬高头部
- 胃食道逆流舒缓方法4：戒烟、戒酒
- 胃食道逆流舒缓方法5：规律运动
- 胃食道逆流舒缓方法6：肥胖者建议减重
- 胃食道逆流舒缓方法7：保持身心愉快
胃酸涌上心头怎么办？4招胃食道逆流紧急处理小撇步缓解不适感！！
吃饱饭胃酸又涌上心头，除了通过胃乳、胃乳片、胃药、抑制剂等药物来中和胃酸外，还有什么紧急处理方式能减缓胃食道逆流的不适呢？有胃食道逆流问题的人，不妨可透过以下几个紧急处理方式尝试暂时压住症状：
紧急处理小撇步1：嚼食无糖口香糖、润喉糖或酸梅
- 可以增加唾液的分泌，中和食道胃酸，舒缓胃食道逆流的不适感。
紧急处理小撇步2：喝姜茶及温开水
- 姜能刺激肠胃分泌消化液，进而中和其酸性；喝温开水可稀释胃酸、减少刺激
紧急处理小撇步3：坐直或站立
- 保持姿势的挺直目的是减少贲门的压力，让胃酸不易逆流进入食道。
紧急处理小撇步4：腹式呼吸
- 利用横膈膜的收缩，帮助食道贲门夹紧，避免胃酸继续逆流。
突然的胃食道逆流不适来时，可透过上述的紧急处理方法来舒缓胃食道逆流问题。上述方法不一定适用于所有状况，为应急方法，除了寻求医生解决胃食道逆流问题外，平常饮食也需要留意。
