孩子学习压力大，家长可以这样做

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@小白创作中心

孩子学习压力大，家长可以这样做

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澎湃

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29668561

在这个信息爆炸、竞争激烈的时代，孩子们似乎被无尽的学习任务和高期望所包围。当孩子向我们倾诉"学习好累，不想上学"时，作为家长，应当如何帮助他们有效缓解压力呢？

能够释放压力的小方法

分解困难，化整为零

面对繁杂的学习任务，孩子往往会感到无从下手，从而产生畏难情绪。家长可以帮助孩子将大目标分解成一系列小目标，每完成一个小目标就给予适当的鼓励和奖励。比如，将长篇课文背诵分解为每天背诵一小段，这样不仅能减轻孩子的心理负担，还能让他们在不断的小成就中积累信心。

转移注意力，寻找乐趣

长时间的学习容易导致精神疲劳，适时地让孩子转移注意力是缓解压力的有效方法。鼓励孩子在学习间隙进行一些轻松的活动，如阅读课外书籍、画画、做手工等，这些都能让大脑得到休息，同时激发创造力。闲暇之余也可以安排一些适合全家人的户外活动，如徒步、骑行或野餐，让孩子在大自然中释放压力，享受亲子时光。

做运动、听音乐，放松身心

运动能够促进血液循环，释放内啡肽等"快乐激素"，有效缓解压力和焦虑。鼓励孩子每天保持一定的运动量，无论是跑步、跳绳还是简单的家庭健身操，都是不错的选择。此外，音乐也是治愈心灵的良药。让孩子在学习压力大的时候挑选一些自己喜欢的音乐，静静聆听或随着节奏舞动，都能有效放松身心。

帮助孩子保持良好的心态

在孩子释放出当下的压力后，家长还能采取哪些措施，才能避免孩子在未来的学习和生活中产生过大的压力呢？

引导孩子正确评价自己

自我评价不稳定是孩子产生学习压力的一个重要原因。孩子对自己有一个正确的认知时，他们就能客观地评估遇到的学习困难是否在自己的能力范围内，进而避免产生过大的心理压力。家长要鼓励孩子认识到每个人都有自己的长处和短处，成功不仅仅是成绩的好坏，更重要的是努力的过程和自我提升。教会孩子自我反思，但不过分自责，学会从失败中汲取教训，培养成长型思维。

给予孩子合理的期待

家长对孩子的过高期望往往会在无形中成为他们的压力源，挫伤他们的自信心。建议家长平时多跟老师进行沟通，了解孩子的学习状态，根据孩子的实际情况提出合理的期望，帮助孩子更好地获得自我价值感，树立学习自信心。更重要的是，要让孩子感受到，无论成绩如何，自己对他们的爱和支持都不会改变。

用积极的心态影响孩子

当孩子向家长倾诉压力或烦恼时，家长应该用正向的态度与孩子沟通，并且引导孩子思考事情可以通过哪些方法来解决。此外，家长也要以身作则，展现出面对困难和挑战时的乐观态度，用实际行动告诉孩子：问题总有解决的办法，失败不过是成功的垫脚石。平常可以多与孩子分享自己的经历，尤其是克服困难的故事，激励孩子学会坚持和积极应对。