压力过大时，需要警惕的10个症状及科学应对方法

压力过大时，需要警惕的10个症状及科学应对方法

在当今快节奏的社会中，压力已成为许多人面临的常态。本文将帮助你识别压力过大的症状，并提供科学的应对方法。

压力过大的10个典型症状

1. 工作日像上了发条的钟表，周末却像瘫痪的咸鱼
2. 经常感到全身酸痛，尤其是肩颈、腰、臀、背等部位
3. 身体总是小病不断，比如经常腹泻、偏头痛、感冒等
4. 性欲明显下降，无论是面对伴侣还是其他刺激，都缺乏反应
5. 特别想吃甜食、炸鸡等高热量食物
6. 习惯性拖延，工作和生活事务总要拖到最后一刻
7. 与他人相处时过度敏感，容易将他人话语误解为针对自己
8. 既渴望独处又渴望他人陪伴和支持
9. 情绪波动大，时常控制不住发脾气
10. 整体情绪低落，总是以负面态度看待事物

如果你发现自己近期或长期出现上述多个症状，说明你的压力水平可能已经较高。

为什么压力反应存在个体差异？

生活中，我们观察到有些人能较好地应对压力，而有些人则容易被压力击垮。这主要与个人应对压力的模式有关。

常见的压力应对模式有四种：

1. 问题解决型：直接面对问题，寻求解决方案
2. 情绪调节型：通过运动、冥想等方式调节情绪
3. 逃避型：通过回避问题来减轻压力
4. 寻求支持型：向他人寻求帮助和支持

现实生活中，压力的来源往往复杂多样。我们需要根据具体情境，灵活运用不同的模式来应对压力。如果总是僵化地采用一种固定的模式，就很容易被压力击垮。

科学减压方法

1. 保持每天30分钟的运动

研究表明，适量运动不仅能刺激内啡肽的释放，还能抑制交感神经系统的过度活跃，从而缓解压力（Parker-Pope, n.d.）。

2. 保持一定频率的性生活

研究发现，规律的性行为与维持健康血压水平有关。此外，性生活中的抚摸、亲吻、拥抱等行为能促进多巴胺、内啡肽等激素的释放，带来愉悦感，缓解压力带来的紧张和不适（Robinson, 2013）。

3. 尝试正念饮食

压力会让人对甜食或垃圾食品产生强烈渴望（Heaney, 2017）。临床医师Michael Finkelstein建议，可以尝试“正念饮食”，既享受美食又不损害健康。具体方法包括：

• 专注当下：吃饭时专注于食物的味道、口感和香气
• 缓慢进食：细嚼慢咽，感受每一口食物
• 倾听身体信号：注意身体的饱腹感，适时停止进食

已有研究表明，正念饮食能有效抑制压力带来的暴饮暴食问题。

参考文献

• Heaney, C. (2017). Stress and Eating: The Role of Mindful Eating in Stress Reduction. Journal of Nutrition Education and Behavior, 49(4), 304-310.
• Parker-Pope, T. (n.d.). The Benefits of Exercise for Stress Relief. The New York Times.
• Robinson, L., & Segal, J. (2013). Sex and Your Health. HelpGuide.
• Segal, Z., Smith, M., Segal, J., & Robinson, L. (2017). Stress Symptoms, Signs, and Causes. HelpGuide.

本文转载自「丁香医生」公众号