减肥过程中出现浑身无力？医生建议这样调整饮食

减肥过程中出现浑身无力？医生建议这样调整饮食

在减肥过程中，很多人可能会遇到浑身无力的困扰。这种状况可能与能量摄入不足、营养不均衡等因素有关。那么，应该如何调整饮食，既能保证减肥效果，又能避免身体过度疲劳呢？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业的建议。

富含营养且能够提供持续能量的食物

1. 全谷物：全谷物如燕麦、糙米、全麦面包等富含复合碳水化合物，能够提供持久的能量，有助于维持血糖的稳定。

2. 高蛋白质食物：鸡肉、鱼、豆类、鸡蛋和乳制品等是优质蛋白质的来源，可以帮助修复和构建肌肉组织，提高身体代谢率。

3. 健康脂肪：坚果、鳄梨和橄榄油中含有的不饱和脂肪酸，是长时间能量的良好来源，并支持大脑功能。

4. 水果和蔬菜：富含纤维、维生素和矿物质，可以提高整体能量水平并促进消化健康。苹果、香蕉、绿叶蔬菜和胡萝卜都是不错的选择。

5. 丰富矿物质的食物：摄取足够的铁和镁对保持能量至关重要。红肉、菠菜、杏仁和全谷物中含有这些元素。

其他注意事项

应注意饮食的多样性，确保摄入足够的宏量与微量营养素以维持能量水平和身体健康。同时，还要保证充足的水分摄取，以避免脱水导致的疲劳感。

本文作者为南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟