吃什么东西可以疏通肠胃

吃什么东西可以疏通肠胃

吕涛副主任医师

江苏省人民医院 中医科

病情分析

适当调整饮食可以帮助疏通肠胃。增加膳食纤维的摄入、保持充足的水分以及适量摄入益生菌和健康脂肪是有助于促进消化功能的关键。

膳食纤维

每天推荐摄入25至30克的膳食纤维，有助于增加粪便体积并促进肠道蠕动。富含膳食纤维的食物包括全谷物（如燕麦、糙米）、豆类（如扁豆、豌豆）、坚果（如杏仁、亚麻籽）、以及蔬菜水果（如苹果、梨、李子、胡萝卜、绿叶蔬菜）。

水分

每天至少饮用8杯水，也就是大约2升，能够软化粪便，预防便秘。含有高水分的水果和蔬菜，如黄瓜、西瓜和橙子，也能帮助补充水分。

益生菌

益生菌能够改善肠道菌群平衡，增强肠道功能。常见的益生菌来源包括酸奶、开菲尔和发酵食品（如泡菜、味噌汤、纳豆）。

健康脂肪

适量摄入健康脂肪能够刺激胆汁的分泌，辅助消化。这些脂肪主要来源于橄榄油、鳄梨及鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）等食物。

合理搭配这些食物，可以为肠胃提供良好的支持，促进其正常功能。在确保膳食多样性和营养均衡的基础上，关注膳食纤维、水分、益生菌和健康脂肪的摄入，有助于维护肠道健康。

本文内容来自江苏省人民医院吕涛副主任医师的专业建议。