保持良好姿势，预防脊柱问题

保持良好姿势，预防脊柱问题

良好的姿势对于保持脊柱健康和预防相关疾病非常重要。本文来自香港理工大学生物医学工程系的脊柱健康护理页面，提供了关于站立、行走、坐下、携带书包、睡觉以及高位取物或移动物件时的正确姿势和注意事项。

站立或行走时

• 头抬起眼望前方，收起下巴
• 双肩放松平肩
• 收腹及挺直身体
• 双脚平均承受身体重量
• 避免盘骨前倾
• 鞋跟不宜过高

坐下时

• 颈部和背部要保持挺直，双脚平放在地上
• 椅子要靠近工作台，椅和工作台面的高度适中

携带书包时

• 宜用使用背囊式书包，有两条内藏厚垫及可调较长度的肩带
• 书包必须紧贴后背，书包重量不应超过体重的百分之十
• 如果用单肩或单手携书包，便应左右手或两肩交替运用

睡觉时

• 枕头的高度要令颈部于侧卧时保持水平
• 床褥软硬适中，承托均匀

高位取物或移动物件时

• 使用脚踏或安全摺梯，避免过度伸展上肢
• 把物件分開雙手提拿
• 如物件過重應找人幫助，或用手推車代替
• 移動重物時應屈膝蹲下，保持背部挺直，將身體盡量移近物件，利用大腿的力量提起重物，不可彎腰

本文原文来自香港理工大学生物医学工程系脊柱健康护理页面。